Ono što jedete ne utječe samo na razinu vaše energije, već i na fizički osjećaj. Iako nadbubrežni umor nije prepoznato zdravstveno stanje, zdrava prehrana može pomoći da se osjećaji koji pobjegnu od životnih stresova osjećaju malo bolje. Prije izmjene prehrane posavjetujte se s liječnikom i raspravite o postojećem umoru kako biste isključili osnovno zdravstveno stanje.
Dijeta za nadbubrežni umor
Kao nepriznato zdravstveno stanje, nema pravog liječenja sindroma nadbubrežne umora. Međutim, smjernice prehrane koje preporučuje AdrenalFatigue.org bile bi korisne svima koji žele donijeti dobar izbor hrane za bolje zdravlje i više energije. Smjernice sugeriraju da jedete tri obroka ravnomjerno tijekom dana i užinu u popodnevnim satima. Svaki obrok treba sadržavati ugljikohidrate, bjelančevine i masti kako biste opskrbili svoje tijelo neprekidnim izvorom energije.
Također se preporučuje jesti zdrave, mršave bjelančevine poput graha i ribe, više cjelovitih žitarica i puno svijetlo obojenog povrća. Smjernice nadalje sugeriraju da ograničite unos voća tijekom doručka zbog njegovog utjecaja na razinu šećera u krvi.
Mogućnosti doručka
Konzumiranje zdravog doručka daje vašem tijelu podsticaj nakon noćnog sna. Zdjela zobene kaše prekrivene nasjeckanim orasima i cimetom uz šalicu nemasnog mlijeka zdrav je doručak ispunjen hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba da vam donese do ručka. Drugi zdravi doručak mogao bi uključivati spremnik nemasnog grčkog jogurta serviran s dvije kriške kruha od cjelovitog pšeničnog zrnja prelivenim maslacem kikirikija.
Opcije ručka
AdrenalFatigue.org predlaže da jedete ručak prije podneva. Jesti ručak tri do četiri sata nakon doručka pomaže zadržati razinu energije. Zdrav ručak može uključivati hummus punjen u pito od cijele pšenice s narezanim krastavcima i paprikama posluženim s kockicama sira s malo masnoće i svježom jabukom, ili losos na žaru na krevetu špinata s maslinovim uljem i balzamičnim preljevom posluženim s cjelovitim žitaricama krekere i svježe šljive.
Utrošak poslijepodneva
Otprilike tri do četiri sata nakon ručka, morate imati užinu koja će vam pomoći da se probijete ostatak dana. Kao i kod svojih obroka, uz jelo uključite mješavinu ugljikohidrata, proteina i masti. Zdrave opcije uključuju šaku orašastih plodova i šaku svježeg grožđa; zdjela juhe od povrća i graha; obični grčki jogurt s niskim udjelom masnoće sa dodatkom svježeg manga; ili štapići od mrkve i celera i sira s malo masnoće.
Mogućnosti večere
Trebate jesti večeru do 17:00 ili 18:00, prema AdrenalFatigue.org. Zdravi i uravnoteženi obrok večere za nadopunu zaliha energije mogao bi uključivati tofu ili piletinu, a povrće miješati s bok choyjem, mrkvom i brokulom posluženim smeđom rižom. Još jedna opcija zdrave večere mogla bi uključivati tjesteninu od cjelovite pšenice natopljenu kuhanim lukom, gljivama, paprikom, graškom i grahom s prskanjem parmezana.
