Iako možda mislite da je maslačak samo korov, dijelovi ove biljke su jestivi i mogu se koristiti za pripremu vrste čaja. Čaj od maslačaka ponekad se preporučuje za mršavljenje, ali nema značajnih dokaza koji potkrepljuju njegovu uporabu u tu svrhu. Prije dodavanja čaja maslačka u prehranu provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
Učinak diuretičnog čaja od maslačaka
Jedan od razloga zašto se čaj od maslačaka ponekad preporučuje za mršavljenje je taj što može imati diuretski učinak, uzrokujući smanjenje tjelesne tekućine. Gubitak vode može biti od koristi ako zadržavate vodu iz nekog razloga, ali može biti i rizično ako pijete previše čaja od maslačka. Studija objavljena u The Journal of Alternative and Complementar Medicine 2009. godine potvrdila je da ekstrakt maslačka može povećati mokrenje 5 sati nakon konzumacije. Hoće li čaj imati isti učinak, može ovisiti o tome koliko je čaj jak i koliko aktivnog sastojka završi u konačnom proizvodu. Problem s korištenjem diuretika za mršavljenje je taj što rezultiraju gubitkom samo težine vode, a ne masti, i nakon što ponovno pravilno hidrirate, sva se težina obično vraća.
Čaj maslačka i izdržljivost
Čaj maslačka može pomoći pri mršavljenju na drugi način. Studija na životinjama objavljena u Afričkom časopisu za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove 2011. otkrila je da dodatak maslačka može pomoći u povećanju izdržljivosti. Međutim, potrebno je obaviti dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo da čaj maslačka ima iste učinke kod ljudi. Ako je to slučaj, teoretski bi moglo olakšati dulje vježbanje i sagorjeti kalorije potrebne za gubitak kilograma.
Potencijalne nuspojave
Diuretici čine da morate češće mokreti. Ovisno o tome koliko i koliko često ih koristite, to može dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita, što zauzvrat uzrokuje druge simptome, uključujući vrtoglavicu, žeđ, grčeve mišića, mučninu, glavobolju, zamagljen vid i ekstremni umor. Diuretici se ne preporučuju u svrhu mršavljenja.
Bolji čaj za mršavljenje
Nijedan čaj neće uzrokovati da izgubite velike količine kilograma, ali postoje dokazi o blagotvornim učincima pijenja zelenog čaja. Pijenje zelenog čaja može pomoći povećanju metabolizma i sagorijevanju masti kod ljudi s prekomjernom težinom, što dovodi do malih povećanja gubitka kilograma, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Physiology & Behavior 2008. Još jedno istraživanje, objavljeno u časopisu The Journal of Nutrition 2009., otkrilo je da pijenje zelenog čaj je pomogao povećati gubitak masnoće u trbuhu uzrokovan vježbanjem. To znači da vam zeleni čaj može pomoći da izgubite malu količinu dodatne težine i tjelesne masti ako ga pijete dok slijedite program smanjene kalorije i dijeta i vježbanja.
Ostale promjene prehrane i vježbanja za mršavljenje
Da biste izgubili značajnu količinu kilograma, morate stvoriti deficit kalorija. Svaki kilogram gubitka kilograma zahtijeva da pojedete 3.500 manje kalorija ili napravite dovoljno vježbe kako biste sagorjeli ovu količinu kalorija. Jedenje manjih porcija, ograničavanje masne i slatke hrane i jedenje uglavnom nemasnih proteina, integralnih žitarica, mliječnih proizvoda s malo masti, voća i povrća mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje. Ove namirnice su dobri izvori proteina ili vlakana, a obje pomažu ljudima da se nakon jela osjećaju puno, što olakšava rezanje kalorija.
Za najbolje rezultate, spajajte svoj plan zdrave prehrane s povećanjem fizičke aktivnosti. Kardio vam pomaže sagorjeti više kalorija, a trening otpornosti pomaže vam da izgradite više mišića, što može pomoći povećanju metabolizma. Cilj za najmanje 300 minuta kardio i dva treninga otpornosti tjedno. Vježbe vježbanja otpornosti trebale bi uključivati jedan do dva seta od 12 do 15 ponavljanja različitih vježbi koje će ciljati na sve glavne mišićne skupine.
