Kako se vaše tijelo mijenja s godinama, tako i prehrambene potrebe, kako bi se mogli nositi s učincima prirodnog procesa starenja, muškarcima će trebati više određenih vitamina i minerala kako bi se spriječilo bolesti, nakon 50 godina više su u opasnosti. trebali biste pokušati dobiti što više vitamina i minerala iz izvora hrane, u nekim će slučajevima možda biti potreban dodatak vitamina ili minerala.
Vitamin D
Osteoporoza postaje ozbiljna zabrinutost kada muškarci napune 50 godina. Osteoporoza je bolest zbog koje kosti oslabljuju i lakše se lome. Jedan od načina da smanjite rizik od razvoja osteoporoze jest osiguravanje prave količine vitamina D koji je potreban za apsorpciju kalcija. Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu, muškarcima starijim od 50 godina potrebno je 800-1000 IU vitamina D svaki dan. Možete dobiti vitamin D sunčevom svjetlošću, namirnice koje jedete - poput mlijeka obogaćenog vitaminom D - i dodataka vitamina D.
kalcijum
Da bi vitamin D bio koristan, morate osigurati i unos dovoljne količine kalcija. Kalcij je potreban za izgradnju guste i jake koštane strukture i za održavanje cjelokupnog zdravlja i snage kostiju s godinama. NOF preporučuje da muškarci stariji od 50 godina svakodnevno dobivaju 1200 miligrama kalcija kako bi se spriječila osteoporoza.
Vitamin C
Drugi faktor rizika koji se povećava kod muškaraca s godinama je razvoj Alzheimerove bolesti, koja uzrokuje pogoršanje kognitiva i probleme s pamćenjem, a koji na kraju može rezultirati smrću. Studije koje je provelo Sveučilište Johns Hopkins i koje su objavljene 2004. godine u Arhivu neurologije, navode da je jedan od načina da se spriječi pojava Alzheimerove bolesti odgovarajuća razina vitamina C. Nacionalni zdravstveni zavodi preporučuju svim muškarcima starijim od 50 godina da dobivaju najmanje 90 mg svaki dan vitamina C, bilo iz prirodnih izvora ili kao dodatak.
Vitamin E
Vitamin E također igra ulogu u sprečavanju nastanka Alzheimerove bolesti kao što odrastate, rekao je Johns Hopkins. U kombinaciji s vitaminom C, antioksidativni učinci vitamina E mogu pomoći zaštititi moždane stanice od oštećenja tijekom vremena. Muškarci stariji od 50 godina trebali bi ciljati na 15 mg vitamina, ali ne smiju prekoračiti 400 IU dnevno zbog mogućih ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, stoji u izjavi američke udruge za srce iz 2004. godine.
Likopen
Rak prostate još je jedna briga kod mnogih muškaraca starijih od 50 godina. Hranjiva tvar koja je prešla na višestruka istraživanja povezana s rakom prostate hranjiva je pod nazivom likopen, navodi Mayoclinic.com, koja se uglavnom nalazi u povrću poput rajčice. Likopenski suplementi široko su dostupni na tržištu kako bi se spriječilo rak prostate; međutim, više se preporučuje povećati vašu ukupnu konzumaciju voća i povrća kako biste spriječili rak prostate, umjesto da se fokusirate samo na jedan dodatak.
B vitamini i folna kiselina
Ateroskleroza, odnosno nakupljanje masnoća u krvnim žilama koje uzrokuju arterijsko oštećenje i stvaranje krvnih ugrušaka, zabrinjava i muškarce starije od 50 godina. Jedan faktor koji pridonosi ovoj bolesti je aminokiselina u krvi koja se naziva homocistein. B vitamini i folna kiselina mogu oboje pomoći u razgradnji homocisteina u krvi, pomažući u smanjenju rizika od ateroskleroze, navodi Američka udruga za srce. Dodatak za ove hranjive sastojke trebali biste uzimati samo ako ih niste u stanju unijeti u prehranu kroz hranu poput rajčice, voćnog povrća i žitarica.
