Trećina odraslih u SAD je pretila, BMI ili 30 ili više. Od te trećine, 35, 5 posto su žene. Dijetalnih programa ima u izobilju: dijetne knjige, dijetalni centri, dijeta putem interneta. Dijeta je veliki posao, ali jednostavna istina je da je zdravo mršavljenje stvar kalorija u odnosu na kalorije, s nekim vježbanjem bačenim u mješavinu.
Dijeta od 1.200 kalorija
Radi prehrane, donja granica kalorija koje bi žene trebale unositi u danu je 1.200. Ispod ovog iznosa trebali biste biti pod nadzorom liječnika, prema Harvard zdravstvenoj publikaciji "HEALTHbeat". Sigurna stopa mršavljenja je 1 do 2 kilograma. tjedno. Ovisno o vašoj težini, to može značiti pojesti više od 1200 kalorija. Na primjer, ako ste visoki 5 stopa i težite 200 kilograma, unos kalorija izgubiće 2 kilograma. tjedno bi trebalo biti oko 1.280. Ali ako ste iste visine i težite 50 kilograma više, vaš unos kalorija za istu količinu gubitka težine bio bi oko 1.580.
Izračunavanje kalorija
Naći ćete brojne kalkulatore kalorija u knjigama ili na mreži. Ali lako je izračunati koliki bi trebao biti vaš unos kalorija. Umjereno aktivna osoba sagorijeva oko 15 kalorija po kilogramu dnevno. Ako povećate svoju težinu na 15, imate približan broj kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine. Ako ste malo aktivni, umnožite svoju težinu na 13 kalorija po kilogramu, a ako sjedite, pomnožite sa 10 kalorija po kilogramu. Svaki kilogram masti vrijedi 3000 kalorija, tako da izgubite 1 do 2 kilograma. tjedno smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija. Oduzmite tu količinu kalorija za održavanje i pronaći ćete dnevni unos kalorija koji vam je potreban za sigurno mršavljenje.
Što jesti
Zdrava prehrana uključuje voće i povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti. Biti na dijeti nije razlog da se to promijeni; jednostavno trebate jesti manje. Možete podijeliti svojih 1200 kalorija u tri obroka s 400 kalorija ili imati lagani 200 kalorični doručak ili ručak i dozvoliti sebi 500 kalorija za ostala dva obroka. Neki pronađu "ispašu" tijekom dana, lakše im je. Za obroke napravite pola vašeg voća i povrća s tanjurom, s četvrtinom žitarica žitarica - polovina dnevnih žitarica bi trebala biti cjelovita žitarica - i četvrtina tanjura proteina. Mliječni proizvodi također trebaju biti dio vaše svakodnevne prehrane. Hrana s visokim sadržajem vlakana pomoći će vam da se duže osjećate puni.
Kalcij i vitamin D
Žene imaju posebna briga o prehrani, a jedna od njih je i potreba za kalcijem i vitaminom D. Dijeta ne olakšava dobivanje preporučenih količina. Jedite niskokaloričnu hranu s visokim udjelom kalcija, poput jogurta s niskim udjelom masti, skute i brokule. Pitajte svog liječnika ako vam je potreban dodatak kalcija. Vitamin D pomaže vašem tijelu da upije kalcij. Obično je niži kod pretilih ljudi, ali istraživanje objavljeno u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" u svibnju 2011., otkrilo je da su starije žene s pretilom težinom koje su izgubile najmanje 15 posto tjelesne težine značajno povećale vitamin D. Istraživači istražuju utječe li vitamin D na kronične bolesti povezane s pretilošću, poput raka i dijabetesa.
