Mala djeca su poznato aktivna, vode krugove oko svojih roditelja i drugih odraslih. Ali kako odrastaju skloni su usporavanju. Tijekom tinejdžerskih godina, dječaci često prestaju dobivati veliku količinu vježbanja zbog poteza televizora, videoigara i računala. Ipak, tinejdžerima je važno da svakodnevno ispumpaju srce i znaju koliko tjelesne aktivnosti treba da vode zdrav i aktivan život.
Maksimalni i ciljani broj otkucaja srca
Maksimalni broj otkucaja srca možete odrediti tako što ćete oduzeti dob u godinama od 220, prenosi American Heart Association. To znači da će za tinejdžera njegov maksimalni broj otkucaja srca varirati od 201 do 207 otkucaja u minuti, ovisno o tome koliko je star. Vaš je ciljni otkucaj srca u rasponu od 50 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ciljni otkucaji 13-godišnjeg dječaka su 176 do 203 otkucaja u minuti, dok je ciljni otkucaj 19-godišnjaka 171 do 200 otkucaja u minuti.
Preporuke za tjelesne aktivnosti
Djeca - uključujući adolescente i tinejdžere - trebali bi svakodnevno dobivati 60 minuta tjelesne aktivnosti, izviještaju američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Većina njih trebala bi potjecati od aerobnih aktivnosti umjerenog ili intenzivnog intenziteta, zbog čega bi se ritam otkucaja vašeg tinejdžera trebao postaviti u ciljani raspon otkucaja srca. Tinejdžeri bi se također trebali baviti aktivnostima jačanja kostiju - stvari poput trčanja ili skakanja konopa - i aktivnostima jačanja mišića.
Blagodati zdravlja
Tinejdžer će odmah imati koristi od redovnih tjelesnih aktivnosti u obliku zdravog tijela. Kad vam tinejdžer napusti srce, dozvoljava tijelu da bolje iskoristi energiju i kalorije, što dovodi do skladnog tijela i bržeg metabolizma, prenosi MedlinePlus. Pomaganje u uspostavljanju dobrih navika u tinejdžerskim godinama također može pomoći u smanjenju otkucaja srca u mirovanju i smanjenju rizika za srčane bolesti i druga kronična stanja poput dijabetesa tipa 2.
Intenzitet vježbanja
Provjera otkucaja srca na kraju vježbanja reći će vam koliko ste naporno radili. Možete vidjeti kako vam kuca srce otkucavanjem pulsa na 10 sekundi i množenjem ukupno šest. Vježbe kojima biste trebali udarati u ciljanom rasponu srca za vašu dob su ono čemu biste trebali težiti. Možete isprobati i jednostavniji "test za razgovor", preporučuje CDC. Ako možete razgovarati, ali ne pjevati dok izvodite bilo koju aktivnost, to je vježba umjerenog intenziteta. Ako ne možete izgovoriti više od nekoliko riječi, a da ne zastanete kako biste udahnuli dah, to je naporna vježba. Općenito, hodanje, vožnja biciklom i igranje tenisa služe kao primjer umjerenih treninga, a trčanje, plivanje i skakanje užeta energični su treninzi.
