Vjerojatno znate da je za gubitak kilograma potrebno uravnotežiti koliko kalorija sagorite i koliko kalorija pojedete. Ono što možda ne znate je koliko težina za ugljikohidratima može doći na put i da će te žudnje brzo uništiti vašu prehranu. Možda ćete se osjećati depresivno ili anksiozno prije žudnje za ugljikohidratima i sretni ili opušteni kada se predate - što još više otežava bitku. Ne morate trpjeti zbog svojih žudnji - naoružajte se planom kako ubiti želju za ugljikohidratima kako biste mogli nastaviti s praksom svoje prehrane.
Vježba je ključna
Redovita tjelovježba ne samo da sagorijeva kalorije i promiče zdravlje, već može i suzbiti žudnju. Svakog jutra bavite se 45 do 60 minuta energične vježbe, što će vam pomoći u smanjenju žudnje za danom. Vježbanje, naravno, neće u potpunosti eliminirati žudnju ugljikohidrata, ali imat ćete lakše upravljanje žudnjama. Osim toga, kada osjetite žudnju, možete ići u šetnju ili se uključiti u laganu vježbu kako biste se borili protiv želje za uživanjem. Čak i ako se radi samo o šetnji oko bloka, vježbanje će vam omogućiti da lakše provedete želju da se prepustite namirnicama preuzetim ugljikohidratima. Borba sa žudnjom vježbanja sagorijeva dodatne kalorije, a također povećava i vaš gubitak kilograma.
Regulirajte svoj šećer u krvi
Prilagodite prehranu kako biste uklonili žudnju koju često uzrokuje nagli pad šećera u krvi. Jedite tri obroka dnevno i stavite u međuobrok između svakog obroka, čak i ako niste gladni. Duga razdoblja između jedenja mogu vam omogućiti pad šećera u krvi što pokreće žudnju. Uz to, uravnotežite obroke i grickalice osiguravajući da svaki obrok sadrži bjelančevine, ugljikohidrate i masnoće, jer uravnoteženi obroci trebaju duže vremena za probavu, što sprečava nagle skokove šećera u krvi. Upravljanje šećerom u krvi važno je jer vaše tijelo pokušava nadoknaditi varijacije i padove šećera u krvi inducirajući težinu ugljikohidrata.
Izbacite svoje okidačke namirnice
Okretna hrana može uništiti vaše prehrambene planove, pa ih je najbolje izbjegavati. Vjerojatno imate nekoliko namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata kojima ne možete odoljeti uranjanjem nakon što ste pojeli samo jedan zalogaj. Umjesto da se pokušate oduprijeti žudnji za tim namirnicama ili imati "samo jedno grickanje", eliminirajte ih. Nemojte držati hranu koju pokrećete u svojoj kući, uredu, automobilu ili bilo kojem drugom mjestu gdje provodite puno vremena. Ako je žudnja tako teška i stvarno se želite prepustiti sebi, imat ćete vremena potrebno da odete u trgovinu i odlučite je li ta hrana okidača vrijedna rizika. Još bolje, hodajte do trgovine, tako da će lagana vježba ubiti žudnju, a umjesto toga možete kupiti nešto zdravo.
Vizualizacija i aromaterapija
Žudnja vam može prekinuti fokus jer zahtijeva mnogo istih područja vašeg mozga, kaže Sveučilište Tufts. Koristite ovo u svoju korist i provedite vizualizaciju za zaustavljanje želje. Zamislite da se nalazite na prekrasnom mjestu, opuštajući se. Usredotočite se na svaki detalj. Na primjer, vizualizirajte polje dugom, usredotočite se na miris u zraku, živopisne boje duge i način na koji se trava kreće na vjetru. Ne morate meditirati, samo upotrijebite svoj mozak da zamislite nešto što je potpuno odvojeno od vaše žudnje. Aromaterapija također može pomoći jer je žudnja često povezana s mirisom hrane. Miris nečega što nije povezano s hranom može vam pomoći u borbi protiv žudnje. Pogledajte trgovinu s aromaterapijom i kupite nekoliko ulja kako biste nanjušili kad žudnja zavlada - pođite s jasminom, lavandom i drugim ugodnim mirisima koje ne povezujete s hranom.
