Dakle, odlučili ste se pridružiti LIVESTRONG.COM 30-dnevnom čučnju izazova? Super! Sretni smo što ste s nama! To možda nije uvijek lako, ali na kraju će se sve isplatiti.
Prije nego što uđemo u 1. tjedan (službeno počinje u četvrtak, 1. kolovoza 2019.), razgovarajmo o osnovama. Ako još niste ispisali svoj kalendar izazovnih čučnja, možete ga pronaći ovdje. Jednom kad to postignete, prilično ste dobri za ići!
Ako ste novi u ovim izazovima vježbanja ili je prošlo dosta vremena otkad ste napravili tonu čučnjeva zaredom, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da najbolje iskoristite sljedećih 30 dana.
1. Držite kalendar tamo gdje ćete ga vidjeti.
Bez obzira na to ispisujete li ili spremate digitalnu kopiju na telefon ili računalo, pridržavajte se kalendara za izazove čučnja gdje ćete ga viđati svaki dan i podsjećati vas da radite čučnjeve.
Ili ako želite podsjetnike prebaciti na sljedeću razinu, svaki dan postavite alarm na telefonu tako da uvijek budete vremena i nikad niste imali izgovor za zaboraviti.
2. Snimite prije i poslije fotografije.
U sljedećem ćete mjesecu raditi puno čučnjeva. Na kraju će vaš plijen izgledati dobro! Često je zaista motivirati vizualni podsjetnik koliko ste stigli i kako vam se naporan rad isplatio.
Stoga zgrabite telefon i snimi selfie prije nego što započnete izazov. Zatim, nakon što je izazov završen, usporedite fotografije jedan pored drugog i ponosite se svim svojim trudom. Ako želite, podijelite svoje slike na društvenim mrežama s hashtagom #SquatStronger.
3. Pridružite se našoj Facebook grupi.
Ako se toga držite punih 30 dana, pomažete grupi ljudi koja vas veseli i vodi odgovornost. Upravo o tome se bavi Facebook grupa LIVESTRONG.COM Challenge.
Naći ćete tisuće članova baš kao i svaki dan. Također ćemo objavljivati članke, odgovarati na vaša pitanja i uglavnom podržavati jedni druge - bez obzira na razinu kondicije ili ciljeve.
4. Podijelite ukupno na manje skupove.
Prvoga dana udarite po zemlji trčeći sa 50 ukupno čučnjeva. Ako ste novi u vježbanju ili je prošlo dosta vremena od vaše posljednje vježbe, to može izgledati zastrašujuće.
Dakle, ovo je jednostavan način da to učinite: uzmite ukupno svakog dana i razdijelite ga na manje grupe. Na primjer, prvog dana, možete obaviti pet setova od 10 svih odjednom ili 10 skupova od pet tijekom dana. Ili bilo koju drugu kombinaciju koja djeluje za vas. Samo pazite da ih radite svaki dan.
5. Ako ste početnik, pokušajte s nekim izmjenama.
Neki ljudi imaju fleksibilnost kuka da čučnu skroz dok njihova stražnjica ne dotakne zemlju. Ali ako to još niste vi - bilo zbog vaše kondicije ili stanja ozljede - krenite s lakoćom.
Prvo možete prilagoditi koliko nisko idete u svoj čučanj. Idite samo što niže, a da koljena ne pređu preko nožnih prstiju. Ako je to samo nekoliko centimetara, tada počinjete.
Također možete prilagoditi širinu položaja. Raširite stopala širi od širine kukova i usmjerite noge na stranu. Tada izvedite takva ponavljanja. (To se naziva sumo čučnjevi, budući da nalikujete sumo hrvaču kada ih radite.)
I suprotno uvriježenom mišljenju, čučnjevi zapravo mogu pomoći u jačanju ozlijeđenih koljena, ovisno o tome kakvu ozljedu imate. Dakle, sve dok vam je liječnik ili fizikalni terapeut dao u redu i nemate puno bolova dok čučite, pridružite nam se!
6. Neka stvari budu zanimljive s varijacijama.
Dosadno isto toliko, isto staro? Radite u nekim varijacijama čučnjeva. Ne morate raditi iste iste za cijeli iznos svaki dan, ali ako vas to spreči da vam ne dosadi, za zabavu bacite nekoliko sumo čučnjeva, zatvoreničkih čučnjeva ili čučnja s jednim nogom.
7. Iskoristite dane odmora.
Čitav posao i bez odmora čine neke vrlo bolne i prezaposlene glutene. Dakle, kad na kalendaru vidite "DAN ODMORA", slijedite raspored! Dani odmora su oni kad se mišići zapravo ojačaju. Vježbanje uzrokuje mikro suze u vašim mišićnim vlaknima, a odmaranje im omogućuje da se poprave.
U dane kada pokažete glutevima neku ljubav, radeći neke poteze ili kotrljanje pjene. I neka teče krv radeći malo lagano kardio. Šetanje, planinarenje, plivanje i vožnja biciklom sve su sjajne mogućnosti.
