Ako je vaš tinejdžer izrazio zanimanje za gubitak kilograma, aplaudirajte mu što je preuzeo kontrolu nad svojim zdravljem. Tinejdžeri s prekomjernom težinom vjerojatnije će se pretvoriti u odrasle osobe s prekomjernom težinom. Prekomjerna težina također stavlja vašu kćer u opasnost da razvije ozbiljna zdravstvena stanja poput dijabetesa, bubrežnih problema i srčanih bolesti. Naučite je kako redovito vježbati i kako donositi odluke o zdravoj prehrani koje može ponijeti sa sobom u odraslu dob. Prije promjene prehrane ili plana vježbanja razgovarajte s liječnikom tinejdžera, posebno ako ima zdravstvenih problema ili ozljeda.
Korak 1
Naučite tinejdžera koliko je potrebno da izgubi kilograme. Cilj je zdravog cilja mršavljenja od 1 do 2 funte tjedno idealno - to znači da ona sigurno može izgubiti 48 funti za otprilike šest mjeseci. Da bi smršala, ona mora smanjiti količinu kalorija koje troši i izgarati više kalorija svaki dan.
Korak 2
Učinite svoju kćer hranjivim doručkom, poput jogurta s voćem ili omletom od bjelanjka, svaki dan. Čak i ako inzistira da nije gladna, potaknite je da nešto pojede. Manje je vjerojatnost da će jesti za automatom ili pojesti veliki ručak ako se osjeća puno kad krene u školu.
3. korak
Zamijenite jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, bijele riže i bijele tjestenine za složene ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati uključuju smeđu rižu, tjesteninu od cjelovite pšenice, zobene pahuljice i kruh od pune pšenice. Rafinirani ugljikohidrati pretvaraju se u šećer u tijelu dok kompleksnim ugljikohidratima treba duže vremena za probavu. Oni će pomoći vašoj kćeri da ostane puna tijekom dana.
4. korak
Naklonite tinejdžera daleko od divnih dijeta. Vašem tinejdžeru može zvučati lako i učinkovito tjedno jesti ništa osim voća ili juhe kako biste brzo izgubili kilograme. Fad dijeta je opasna jer može uzrokovati nedostatak prehrane. Također nisu održivi - kad se tinejdžer vrati starim prehrambenim navikama, opet će dobiti na težini.
5. korak
Uključite cijelu obitelj u gubitak kilograma vaše kćeri. Umjesto da tinejdžera forsirate samo na dijetu, napravite hranljive obroke u kojima će uživati cijela obitelj. Napravite popis omiljene zdrave hrane vašeg tinejdžera i uvrstite ove sastojke u što više obroka. Kad vaša kćer zna da je podržavate, manja je vjerojatnost da će je baciti u ručnik.
Korak 6
Izađite vani i aktivirajte se sa svojim tinejdžerom. Umjesto da sjedite oko kuće i gledate televiziju, idite u šetnju ili vožnju biciklom. Čak i ako vaš tinejdžer tehnički ne vježba, izlasci i šetnje uokolo sagorjet će više kalorija nego igranje videoigara ili gledanje televizije.
Savjet
Potaknite tinejdžera da nosi udobnu odjeću i potkošne tenisice dok ona vježba.
Upozorenje
Ako vaš tinejdžer osjeća bolove tijekom vježbanja, recite joj da odmah prestane - posavjetujte se s liječnikom vašeg tinejdžera ako njezina bol potraje.
