S 18, 4 posto tinejdžera koji pate od pretilosti, djevojke tinejdžerke trebaju jesti uravnoteženu prehranu kako bi se spriječile kronične bolesti i druge komplikacije koje nastaju uslijed prenošenja viška tjelesne masti. Pravilna prehrana može osigurati djevojčicama tinejdžerki priliku da se razviju do svog potencijala za vrijeme ubrzanog rasta uz održavanje zdrave težine.
Potrebe tinejdžera
Potrebe kalorija u tinejdžerkama ovise o njihovoj veličini tijela, stopi rasta i razini aktivnosti. Djevojčicama u dobi od 11 do 18 godina treba negdje od 1800 do 2400 kalorija dnevno. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010 preporučuju da umjereno aktivne djevojke pojedu 2.000 kalorija dnevno. Umjereno aktivna tinejdžerka vodi stil života koji uključuje svakodnevno vježbanje, jednako hodanju 1, 5 do 3 milje na 3 do 4 milje na sat, uz lagane dnevne fizičke aktivnosti.
Aktivnost utječe na potrebe
Tinejdžerki koja vodi sjedeći način života potrebno je manje kalorija nego tinejdžer koji je vrlo aktivan. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. preporučuju da sjedeće djevojke tinejdžerke konzumiraju 1800 kalorija dnevno. Aktivne tinejdžerke svakodnevno dobivaju tjelesne aktivnosti koje su ekvivalentne hodanju više od 3 milje na dan brzinom od 3 do 4 milje na sat. Ovi tinejdžeri trebaju 2400 kalorija dnevno.
Potrebe makrohranjivih sastojaka
Kalorije ženskog tinejdžera trebaju doći iz raznih namirnica. Ugljikohidrati iz voća, povrća i žitarica trebali bi činiti 45 do 65 posto ukupnih kalorija. Proteini iz mesa, peradi, graha i mahunarki trebali bi činiti 10 do 35 posto ukupnih kalorija. Masnoće bi trebale činiti samo 20 do 35 posto kalorija, a te masti trebaju poticati iz polinezasićenih i mononezasićenih izvora.
Nakon zdrave prehrane
Zdrava prehrana je ona koja je uravnotežena i sastavljena iz različitih skupina hrane. SelectMyPlate.gov preporučuje da tinejdžerke svakodnevno dobivaju 7 obroka žitarica, 3 šalice povrća, 2 šalice voća, 3 šalice mlijeka i 5 porcija proteina. Uravnotežena prehrana pružit će tinejdžerki sve kalorije, makronutrijente, vitamine i minerale koji su joj potrebni za optimalan rast i razvoj.
