Možete izmjeriti vlastiti struk i bokove kako biste procijenili svoje zdravstveno stanje i uspjeh prehrane ili fitness programa. Mjerenja opsega, poput ovih, korisna su jer su brz i jednostavan način za dobivanje pouzdanih podataka o veličini tijela. Mjerenja struka i bokova mogu, međutim, biti pogrešna. Na primjer, osoba s velikim opsegom kuka može imati velike glutealne mišiće, a mjerenje neće razlikovati mišiće od tjelesne masti.
Struk
Korak 1
Stanite okrenut ogledalu i pronađite najuži dio vašeg golog torza. Uži dio mora biti iznad vašeg trbuha i ispod vašeg kifoza, ili na dnu sredine rebra.
Korak 2
Stanite visoko i omotajte traku oko najužeg dijela struka.
3. korak
Opustite mišiće bez gubitka držanja i izdahnite. Pročitajte točku na mjeraču vrpce koja se susreće s krajem. Dok uzimate mjerenje, nemojte čvrsto povlačiti mjerač vrpce. Trebali biste imati dovoljno prostora da jedan prst klizne ispod mjerača vrpce.
4. korak
Zabilježite mjerenje tamo gdje se mjerač vrpce bliži kraju.
5. korak
Uzmite drugo mjerenje kako biste osigurali točnost.
bokovi
Korak 1
Stanite bočno do ogledala. Prepoznajte najveći dio bokova ili stražnjice, ovisno o tome koje je mjesto iznad bedara najveće.
Korak 2
Omotajte vrpcu oko vašeg najšireg područja. Mjera trake treba biti dovoljno labava da ne vidite kompresiju kože, ali ne tako labavu da sklizne s područja.
3. korak
Zabilježite mjerenje tamo gdje se mjerač vrpce bliži kraju.
4. korak
Uvjerite se u točnost pomoću drugog mjerenja.
Stvari koje će vam trebati
-
Metar
Ogledalo
Podloga za bilješke
Olovka ili olovka
Savjet
Pomoć drugog pojedinca, posebno osobe vješte u obavljanju takvih mjerenja, korisna je i pružit će veću točnost.
Ako je razlika između vaša dva mjerenja na istoj lokaciji veća od pola inča, počnite ispočetka.
