Međutim, vanjski teleći mišići mogli bi postati neugodno zategnuti ako se na ove mišiće troši više vremena nego što se istežu. To bi moglo uzrokovati bol u širokom rasponu područja, uključujući koljena, stopala i pete. Ako se vanjsko tele - gastrocnemius mišić - osjeća posebno tijesno, istezanje ovog područja moglo bi vam olakšati.
Istezanje zbog bolova u mišiću tele
Vanjski telični mišići vježbaju se kad god netko stane na vrhove nogu, hoda ili trči, a stalne kontrakcije mišića mogu učiniti da se tele mišići ukoče. Posvećivanje nekoliko dana tjedno istezanju teladi možda nije dovoljno da nadoknadi stalan stres na tim mišićima. Koristite telad svaki dan - također biste ih trebali svakodnevno istezati kako bi ostali fleksibilni.
Strije za bolove iz teleta
Dobra prilika da se istegnete zbog bolova u teletu izvan vježbe, kada su teladi tople i osjetljive na istezanje. Iako se svatko s posebno tijesnim teletima možda želi oprezno istegnuti, čak i nakon zagrijavanja u šetnji ili trčanju.
Ako je izvana tele toliko tijesno da je normalno kretanje teško; tada će biti potrebno nekoliko eksperimenata kako bi se pronašli najbolji strijeli bez nelagode.
1. Stojeći zidni telečni razteg
Ovo istezanje je učinkovit način za povećanje fleksibilnosti vanjskih telećih mišića.
KAKO TO UČINITI: Okrećite se prema čvrstom zidu s tijelom održanim uspravno. Desno stopalo postavite na zid s, nožnim prstima malo višim od pete, a desnu petu držite na podu. Desno stopalo lagano okrenite tako da nožni prsti budu usmjereni prema unutra kako biste istegnuli vanjsku stranu tele. Održavajte ravnotežu postavljanjem lijeve ruke na zid za podršku.
Nagnite desni kuk i desnu nogu prema naprijed dok se vanjsko tele desne noge ne osjeti ispruženim. Ostanite u ispruženom položaju oko 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite ovo istezanje za lijevo stopalo. Ako obavljate više setova, uzmite sebi minutu odmora prije nego što prijeđete na suprotno tele.
2. Ručnik teleći protežu
Ovo rastezanje prema van teleta izvodi se sjedeći i zahtijeva pravilno oblaganje ručnikom za kupanje kako bi pravilno postupio.
KAKO TO UČINITI: Sjednite na pod, gornji dio tijela držite uspravno i držite krajeve ručnika u svakoj ruci. Savijte lijevu nogu, stavljajući lijevu nogu dolje na pod; zatim ispružite desnu nogu, postavljajući desni gležanj na pod.
Postavite sredinu ručnika preko vrha desnog stopala, a desnu nogu lagano okrenite prema unutra da biste istaknuli vanjsku stranu tele. Nježno povucite ručnik da pomaknete desnu nogu unatrag dok se ne osjeti da se ispruži desno, vanjsko tele.
Ostanite u ispruženom položaju 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite istezanje za drugo stopalo. Ako obavljate više setova, uzmite sebi minutu odmora prije nego što prijeđete na suprotno tele.
