Volumen pluća povećava se za čak 15 posto tijekom vježbanja. Kako biste udovoljili metaboličkim potrebama vašeg tijela tijekom napora, vaše disanje postaje dublje i brže, isporučujući više kisika u krvotok kako bi zadovoljilo povećane potrebe vašeg srca i mišićnih stanica. Tijekom izdisaja oslobađa se nusprodukt disanja, ugljični dioksid.
Razumijevanje volumena pluća
Vaša pluća zaštićena su rebrima, kruta struktura koja se ne može proširiti izvan određenih granica. Mjereno spirometrom, volumen plime odnosi se na količinu zraka koju pojedinac normalno udiše sa svakim dahom. U mirovanju volumen plime iznosi oko 600 mililitara u mužjaka i 500 mililitara u ženki. Najveći potencijalni volumen plima naziva se vitalni kapacitet. To se definira kao količina zraka koju pojedinac može izdahnuti nakon što napravi maksimalni udis. Normalni vitalni kapacitet kod muškaraca je 4, 8 litara i ženskih 3, 2 litre. Međutim, čak i nakon maksimalnog izdisaja, nešto zraka mora ostati u plućima zbog naduvavanja. To je poznato kao preostala zapremina, oko 1 do 1, 2 litre.
Stimulus povećane plućne aktivnosti
Tijekom vježbanja događaju se različite promjene. Stanice u srcu i aktivni mišići razgrađuju povećane količine glukoze i masnih kiselina da bi dali energiju. Te složene reakcije proizvode ugljični dioksid kao otpadni produkt. Povećana razina ugljičnog dioksida stimulira dijelove mozga da povećaju brzinu disanja, što služi za uklanjanje otpadnog ugljičnog dioksida. Pojačano disanje također ima za posljedicu održavanje krvi u potpunosti kisikom - bitan proces koji održava stanično disanje u aktivnim tkivima. Zajednička aktivnost također potiče disanje. Kako se zglobovi u tijelu kreću tijekom vježbanja, živčani završeci u aktivnim zglobovima djeluju na vaš mozak kako bi potaknuli dodatno disanje. Psihološki učinak predviđenog vježbanja također povećava vašu brzinu disanja.
Volumen plima i brzina disanja
Kako se brzina dišnog sustava povećava, povećava se i količina oseke, koja ide od normalne pola litre po dahu do vašeg vitalnog kapaciteta - maksimalni volumen zraka koji možete izdahnuti ili nadahnuti tijekom prisilnog ili sporog manevra, u skladu s Web stranica BrianMac. Maksimalni se volumen rijetko postiže, ali uglavnom je oko 50 posto vitalnog kapaciteta po dahu. Normalna odrasla osoba u mirovanju udiše oko 7, 5 litara kisika svake minute. Tijekom napornih vježbi, količina se povećava na 120 litara u minuti.
Respiratorne prednosti vježbanja
Vježba ima brojne prednosti za dišni sustav. Povećavanje respiratornih kapaciteta tijela poboljšava učinkovitost sustava. To je posebno korisno kada se pojedinci suoče s respiratornim infekcijama poput upale pluća. Vježbanje je također korisno u upravljanju bolestima poput emfizema. Dok se pojedinci s tim stanjima trebaju savjetovati sa svojim liječnicima prije nego što započnu režim vježbanja, često imaju koristi od blagih vježbi, kao što je hodanje pet do 15 minuta tri ili četiri puta na dan.
