Ahilova tetiva usidrava tele mišiće na stražnju stranu pete kosti, a njegovo kretanje je ono što vam omogućuje da usmjerite nožne prste i na drugi način pomaknete stopalo za hodanje i trčanje. Ako vam se tetiva smanji, to može uzrokovati neprestanu bol malo iznad pete, kad god stavite težinu na svoje stopalo. To je uobičajeno među ženama koje često nose cipele s potpeticama većim od 2 inča. Tetiva se smanjuje u duljini kada je stopalo više puta u položaju nogavice, a zatim kada nosilac pokušava ići bosonog ili nositi stanove, ne može primiti dodatno rastezanje.
Osnovni sjedeći rastezanje
Korak 1
Sjednite u stolicu s ispruženom nogom, a peta na podu. Stopalo treba biti pod kutom od 90 stupnjeva s nogom, ako je moguće.
Korak 2
Povucite se prema dolje i povucite veliki nožni prst prema sebi dok ne osjetite potez. Nikada se ne povlačite do točke boli.
3. korak
Držite rastezanje oko 20 sekundi. Obavite ukupno pet takvih proteza u svakoj od pet sesija svaki dan.
Stojeći zidni rasteg
Korak 1
Stanite okrenuto prema zidu s razmakom ruke i dlanovima naslonjenim na zid.
Korak 2
Postavite pogođenu nogu unatrag 6 centimetara od druge noge, koja bi trebala biti dužina ruke od zida. Pritisnite pete stražnje noge na pod i držite koljeno ravno.
3. korak
Savijte laktove i prednje koljeno sve dok ne osjetite potezanje teleta u stražnjoj nozi.
4. korak
Ostanite u tom položaju 30 do 60 sekundi, a zatim prebacite noge, ako je potrebno.
Stretch stepenica
Korak 1
Stanite s prednjom polovicom stopala na stepenište, s petama visjelim preko ruba. Ako u svojoj kući nemate stepenice, možete stajati na velikom telefonskom imeniku ili čak na ploči poput dvostruke četiri. Držite se za ogradu ili komad namještaja u blizini kako se ne bi skliznuo s ruba.
Korak 2
Potopite petu pogođene noge ispod ruba stubišta. Spuštajte ga polako dok ne osjetite potez u teletu.
3. korak
Ostanite u tom položaju oko 20 sekundi. Napravite pet ponavljanja ovog strija, radeći do pet setova dnevno.
Upozorenje
Uvijek se lagano istegnite, jer prejak pritisak na već zategnutu tetivu može prouzrokovati puknuće. Završna vježba, Stair Stretch, napredniji je trening. Radite na prva dva istezanja prvo dok tetiva ne postane fleksibilnija. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste provjerili da li je sigurno da radite rastezanje stepenica.
