Muškarci koji nose struk veći od 40 inča, a žene s strukom mjerenja od 35 ili više, obično imaju nezdrave količine trbušne masti. Izduženi trbuh može uzrokovati neprijatnost, uklapanje u omiljene gaćice neugodno i može vas spriječiti da igrate punu košarkašku igru bez da se iscrpite.
Masnoća na trbuhu također vas izlaže povećanom riziku od raka i drugih bolesti, što mršavljenje postaje vitalno važno za vašu budućnost. Ne možete ciljati samo na svoj trbuh radi gubitka kilograma, ali učinkovite promjene životnog stila mogu vam pomoći da se riješite masnoće na sve strane, uključujući i sredinu.
Korak 1
Pridržavajte se zdrave prehrane. Kontrola težine počinje uklanjanjem predmeta koji grade masnoće, poput deserta i pržene hrane sa zasićenim masnoćama. Osigurajte da vaši obroci sadrže niskokaloričnu hranu bogatu hranjivim tvarima, uključujući svježu ribu, povrće, integralni kruh i voće.
Korak 2
Vježbajte aerobno 60 minuta pet dana u tjednu kako biste smršavili. Snažne rutine koje sagorijevaju najviše kalorija uključuju biciklizam, košarku, aerobni ples, trčanje i reket.
3. korak
Stalno broji kalorije. Osvješćivanje kalorija osigurava da vaše vježbanje za mršavljenje neće biti uzalud. Jedan funta jednak je 3.500 kalorija, pa je spaljivanje 500 kalorija više dnevno nego što trošite najbolji i najzdraviji način brzog smanjivanja.
4. korak
Trenirajte s utezima dva ili tri puta svaki tjedan po 20 minuta. Aktivnosti poput dizanja utega ili dizalice grade mišić, što povećava vaš metabolizam i nastavite sagorijevati kalorije, čak i u mirovanju.
5. korak
Izvršite aktivnosti toniranja trbuha kako biste zategnuli mišiće u trbuhu i stvorili laskaviji izgled. Izvedite vježbu za šupljanje u trbuhu spuštanjem na ruke i koljena. Duboko izdahnite, a zatim uvucite pupak prema gore i kralježnici. Držite ovu pozu oko 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite.
Korak 6
Spavajte sedam sati ili više svake noći. Ljudi koji se ne mogu dovoljno odmoriti trpe hormonalne promjene koje uzrokuju porast apetita.
Savjet
Iako je dodavanje treninga u užurban raspored često naporno, vaš naporan rad isplatit će se. Vaš trbuh jedno je od prvih mjesta na tijelu koje se smanjuje kada stalno vježbate, prenosi MayoClinic.com.
Upozorenje
Pozovite svog liječnika prije nego što započnete režim tjelesne aktivnosti kako biste smršavili, posebno ako imate zdravstveno stanje.
Ne gubite više od 2 funte tjedno bez nadzora liječnika. Također ne konzumirajte manje od 1.200 dnevno ako ste žena, 1.500 dnevno ako ste muškarac.
Ograničite konzumaciju alkohola kad god je to moguće. Alkoholna pića su visoko kalorična i izravno pridonose masnoće u trbuhu.
