U Americi je oko 68 posto ljudi starijih od 20 godina i pretilo ili prekomjerno tjelesno, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Većina ovih ljudi želi smršavjeti ili je smatrala gubitkom težine. Pitanje s kojim se suočavaju je treba li smršavjeti brzo ili polako.
Spor gubitak kilograma
Da biste smršali i držali ga, izgubili biste između 1 i 2 kilograma. tjedno, savjetuje dr. Michael Hall, obiteljski liječnik iz St. Marysa, Pennsylvania. Stoga može potrajati između 25 i 50 tjedana da izgubite 50 kilograma.
Prednosti sporog gubitka kilograma
Iako sporo mršavljenje može potrajati mjesecima ili čak godinama, ovaj tempo pomoći će vam u održavanju gubitka kilograma, navodi MayoClinic.com. Spor gubitak kilograma također povećava vaše šanse za gubitak masti. Vaše tijelo može sagorjeti samo toliko masti u roku od tjedan dana. Nakon toga mora pribjeći spaljivanju mišićnog tkiva. Hall objašnjava da vam sporo izmjene prehrane i vježbanja omogućuju zdravu prehranu i vježbanje tijekom životnih navika.
Nedostaci sporog gubitka kilograma
Jedini pravi nedostatak sporog gubitka kilograma uključuje vrijeme koje je potrebno da se vide rezultati. Kad ljudi žele smršaviti, sada žele rezultate, objašnjava dr. Luisito Dingcong, psiholog iz Clearfield-a u Pensilvaniji. Mnogi uživaju kad čuju kako drugi komentiraju svoje mršavljenje i ostanu motivirani zbog ovih komplimenata. Međutim, s sporim gubitkom težine morate se pohvaliti i nagraditi sebe. Dingcong savjetuje vođenje časopisa i postavljanje ciljeva koje možete pratiti. Kada uspješno postignete cilj, priuštite sebi nagradu kao što je par cipela, plesanje na otvorenom ili manikura.
Brzo mršavljenje
Brzo mršavljenje znači gubitak više od 2 do 3 kilograma. tjedno, objašnjava Hall. Najčešće dijetalne tablete, flasteri ili kreme, kao i dijeta koja uvelike ograničavaju unos kalorija, rezultirat će brzim gubitkom kilograma.
Prednosti brzog mršavljenja
Brzo mršavljenje ljudima daje rezultate koje žele vidjeti. Kad izgubite 6 do 10 funti. u tjedan dana, rezultati se mogu vidjeti gotovo odmah i mogu ostati motivirani za nastavak prehrane. Također može pružiti način da se uklopite u haljinu koju trebate obući na predstojeće vjenčanje. Kratkoročno brzo ili ekstremno ograničenje kalorija može vam pomoći da prevladate žudnju ili vas nadvlada plato, savjetuje Hall.
Nedostaci brzog mršavljenja
Brzo mršavljenje ima mnogo nedostataka. Često povratite svaku izgubljenu težinu pomoću brzog plana mršavljenja i možda ćete dobiti više nego što ste izgubili, objašnjava dr. David Caruso, obiteljski liječnik iz St. Marysa, Pennsylvania. To može biti posljedica gubitka mišićnog tkiva. Kad vaše tijelo mora sagorjeti mišićno tkivo, ne možete sagorjeti toliko kalorija kao nekada, pokazalo je Sveučilište Penn State. Dijeta za brzo mršavljenje može čak uzrokovati da pate od zdravstvenih posljedica poput dehidracije, nedostatka hranjivih sastojaka ili čak srčanog udara i treba je koristiti samo vrlo kratko vrijeme ili pod nadzorom liječnika, objašnjava Caruso.
