Ozljede mišića mogu se dogoditi na bilo kojoj fitness razini, no početnik ima veću vjerojatnost da će nakon vježbanja doživjeti sagorijevanje mišića samo zato što njegovo tijelo nije imalo dovoljno vremena da se prilagodi zahtjevima vježbanja. Zbog toga morate polako započeti program vježbanja.
Toplota nakon vježbanja
Objašnjenje iza toplog osjećaja koji imate nakon vježbanja može se nalaziti u učincima vježbanja na tijelo. Svaka vježba koja izgrađuje snagu može izazvati oštećenje mišića.
Tijekom treninga snage ovo je uobičajena pojava. Oštećenja utječu na mišićna vlakna i nastaju suze. Ovaj postupak pokreće odgovor imunološkog sustava vašeg tijela da započne sanaciju štete.
Upalni odgovor na vježbu
Upalni odgovor imunološkog sustava opisuje skup simptoma koji u konačnici dovode do topline ili peckanja koje osjećate. Povećavaju se određene vrste bijelih krvnih stanica koje su djelomično odgovorne za poticanje oslobađanja histamina.
Histamin uzrokuje širenje krvnih žila kako bi povećao dotok krvi na oštećeno mjesto. Zidovi krvnih žila postaju porozniji ili propusniji kako bi omogućili ulazak bijelih krvnih stanica. Ovo djelovanje izaziva crvenilo, toplinu i otekline.
Toplina služi dvije funkcije. To može ubrzati reakcije u postupku popravljanja. Također može stvoriti neprimjetan okoliš za mikrobe koji mogu uzrokovati infekciju.
Izgaranje mišića nakon vježbanja
Topao osjećaj koji osjećate nakon vježbanja pozitivan je znak da tijelo reagira na oštećenja izazvana vježbanjem. Simptomi koji dovode do opeklina mišića nakon vježbanja ukazuju na pokušaj tijela da ubrza oporavak.
Proširene krvne žile cirkulacijskom sustavu olakšavaju uklanjanje oštećenih stanica. To također osigurava spremnost dostupnih goriva i hranjivih tvari za daljnju potporu tjelesnim radnjama. Iako možete osjetiti nelagodu, vaše tijelo reagira na odgovarajući način.
Mišićna bol sa odloženim napadom
Iako tijelo odgovor na vježbanje ima nekoliko zdravstvenih koristi, može također igrati ulogu u mišićnoj boli s kašnjenjem (DOMS). Ovaj izraz opisuje bol koji osjećate nakon vježbanja. Ova se bolest obično razvija 24 do 72 sata nakon vježbanja, a može je pratiti i ukočenost, prema članku iz 2015. objavljenom u South African Family Practice.
Nekad se vjerovalo da je mliječna kiselina uzrok, ali medicinska istraživanja sada sugeriraju da upalni odgovor potaknut vježbanjem može biti u korijenu.
DOMS se događa bez obzira na vašu kondiciju, iako je poznato da određene aktivnosti, kao što su trening snage, trčanje, skakanje, hodanje nizbrdo i step aerobik, uzrokuju ovo stanje, prema američkom koledžu za sportsku medicinu.
Možete spriječiti DOMS zagrijavanjem i hlađenjem prije i poslije vježbanja. Postupno povećavanje intenziteta nove rutine vježbanja također će pomoći u smanjenju ukupne boli i sagorijevanja mišića nakon vježbanja.
