Operacija leđa može utjecati na vaše emocije. Ako ste umorni od odmora i želite se aktivno aktivirati, nakon fuzije kralježnice možda ćete biti u potrazi za sigurnim temeljnim vježbama. Ili ste možda zabrinuti zbog udaranja u teretanu nakon višemjesečne boli i oporavka.
Ma kako se osjećali, trebali biste znati da niste sami. Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, 80 posto odraslih tijekom života osjeća bolove u donjem dijelu leđa. Nadalje, najmanje svaka četvrta odrasla osoba imala je ovu bol u posljednja tri mjeseca. Iako nisu svi ti pacijenti podvrgnuti operaciji da bi popravili svoju bol, mnogi to čine.
Upozorenje
Ne pokušavajte nikakve vježbe dok vaš kirurg ili liječnik ne utvrde da je to sigurno. Vježbanje prije nego što budete spremni može uzrokovati daljnje oštećenje leđa.
Strpljenje je ključno nakon operacije
Ovisno o vrsti operacije koju ste imali, možda ćete morati pričekati do šest mjeseci nakon operacije, prije nego što počnete ponovno vježbati. Međutim, kad se vi i vaš medicinski tim osjećate ugodno s tom idejom, možete se vratiti treningu. Ako želite što bolje iskoristiti svoju operaciju, budite sigurni da ćete ojačati leđa sigurnim ab vježbama nakon fuzije kralježnice.
Najvažnije je da poduzmete dječje korake kako biste se lakše vratili u vježbanje. Bilo da želite vježbati nakon fuzije kralježnice zbog skolioze ili se vratiti na sport koji volite nakon ozljede, važno je usmjeriti se. I Američka akademija ortopedskih kirurga i Američko vijeće za vježbanje preporučuju da se polako započne na ovaj način.
1. Prvi koraci: stabilnost
Bez obzira jeste li sportaš ili ste jedva vježbali prije operacije, važno je započeti s laganom pokretljivošću i stabilnošću. Pokušajte s nekoliko osnovnih, ali potrebnih vježbi sa jezgrom nakon fuzije kralježnice. Ako vas nešto boli, budite sigurni da se polako maknite iz položaja i odmarajte. Važnije je izbjegavati ozljede nego postići što više ponavljanja.
Pomicanje 1: Pumpe za gležanj
- Lezite ravno na leđa
- Pomičite gležnjeve tako da nožni prsti usmjere prema vama
- Ispružite gležnjeve tako da nožni prsti budu usmjereni od vas
Pokretanje 2: Klizači pete
- Lezite ravno na leđa
- Savijte jedno koljeno tako da potplat stopala ide na zemlju
- Ispravite koljeno natrag
- Ponovite s druge strane
Kretanje 3: Mostovi kukova
- Lezite ravno na leđa s dlanovima prema dolje na tlu pored vas
- Stavite stopala ravne na tlo razmaknute u širini kukova
- Podignite kukove u zrak dok ramena i stopala ostaju na mjestu
- Zadržite ovaj položaj oko 20 ili 30 sekundi
- Polako se otpustite i opet položite ravno
2. Sljedeća faza: ojačaj s kretanjem
Kad se osjećate ugodno s nekim od vježbi za stabilnost, možete isprobati nekoliko vježbi za jačanje jezgre nakon spajanja kralježnice.
Pomicanje 1: Stabilan kuglica nagiba zdjelice
- Sjednite na loptu za stabilnost s koljenima savijenim na 90 stupnjeva, a stopala ravnima na zemlji
- Stavite ruke na kosti kukova
- Lagano smanjite svoje mišiće kako biste nagnuli zdjelicu prema naprijed
- Nježno vratite zdjelicu natrag, stvarajući suptilan luk u donjem dijelu leđa
- Ponovite korake tri i četiri tijekom jedne minute
Pokret 2: Ptičji pas
- Stanite na četveronoške s koljenima ispod kukova i rukama ispod ramena
- Izvucite lijevu nogu s prstima usmjerenim prema dolje
- Ispružite desnu ruku s dlanovima okrenutim prema unutra, a palcem okrenutim prema gore
- Držite pozu nekoliko sekundi, osim ako ne osjetite bol u donjem dijelu leđa
- Dovedite lijevo koljeno i desni lakat da se susretnete blizu vašeg pomorca
- Ponovite s druge strane
