Bez obzira jeste li iskusni trkač koji pokušava pogoditi propisani napor za svoju svakodnevnu vožnju, novi trkač koji pokušava steći predodžbu o svojoj trenutnoj kondiciji ili jednostavno želite moći kvantificirati svoje dnevne trke - morate znati kako izračunati svoj trkački tempo.
Formula za utvrđivanje brzine vašeg trčanja je laka, a samo trebate znati svoje vrijeme i udaljenost.
Koliko daleko idete?
Ako želite izračunati brzinu trčanja, morate znati koliko je udaljena vaša ruta. Rutu možete izmjeriti koristeći različite mrežne alate za mapiranje putem interneta - ili na vašim nošenjima - gdje unosite početnu adresu i krajnje odredište. Ili ako imate automobil možete voziti rutu i dobiti procjenu koliko ćete trčati.
Ako je vaša kondicija spremna za izazov, pokrenite lokalni certificirani trkački tečaj. Udaljenost će već biti mapirana za vas. USA Track and Field stranica ima izvanrednu bazu podataka malih ruta ako želite isprobati različite rute ili ako putujete u SAD-u i morate znati gdje trčati i kakav je tip staze.
Koliko će to trajati?
Vrijeme trčanja. Ako želite točan tempo za trčanje, morate izdvojiti vrijeme. Fitness je više od pucanja tenisica i udaranja po cesti. Ponekad morate koristiti alate, kaže klinika Mayo. Možete koristiti standardni ručni sat, štopericu na svom telefonu ili nošenju ili postaviti tajmer i ostaviti ga na početnom i završnom mjestu.
Ne pretjerujte u brzini. Stavit će samo brojeve koje pokušavate izračunati i postaviti vam frustraciju. Trčite svom normalnom brzinom i ne zaboravite isključiti tajmer kad prohladite hoda na kraju vožnje.
Vrijeme je za malo matematike
Izračunajte svoj tempo. Uzmite si vrijeme trčanja i podijelite ga na udaljenost koju ste pretrčali. Na primjer, ako ste prešli 5 milja za 40 minuta, podijelite 40 minuta na 5 milja i nastavite tempo od osam minuta po milji.
Nekoliko stvari koje treba znati
Svoj ritam možete izbjeći ručnim izračunavanjem GPS sata ili monitora za brzinu i udaljenost. Oni će vam pružiti i trenutni tempo tijekom cijele vožnje.
Alati za internetsko mapiranje pružaju najbolji način za jednostavno i točno mjerenje vaše rute.
Stvari koje treba razmotriti
Izračunavanje brzine trčanja na temelju vašeg vremena trčanja i udaljenosti pruža vam prosječni tempo za cijelo trčanje i ne govori vam jeste li trčali brže ili sporije na bilo kojem dijelu trke.
