Noga je sastavljena od raznih kostiju, mišića, tetiva i ligamenata koji su presudni u vašoj sposobnosti da stojite i krećete se. Sport, nesreće i padovi mogu uzrokovati ozljede vaše noge. Ozljede mogu uključivati uganuće, naprezanje, suzenje mišića, dislokacije, prijelome i oštećenja hrskavice i ligamenata. Ozljede se mogu javiti u stopalu, gležnju, kukovima ili koljenima. Dok neke ozljede liječe samostalno, druge zahtijevaju kirurški popravak kako bi se vratila normalna funkcija vaše noge. Ovisno o vašoj ozljedi, vaše vrijeme zarastanja može biti tjednima ili mjesecima. Vježbanje nakon operacije nogu može vam pomoći poboljšati snagu, fleksibilnost i raspon pokreta u ozlijeđenoj nozi.
Korak 1
Pribavite dopuštenje svog kirurga. Vremenski okvir u kojem vam liječnik dopušta sudjelovanje u vježbanju ovisit će o vrsti operacije koju ste imali. Potrebno je vrijeme da se vaše kosti, mišići, tetive i ligamenti zacijele. Također morate biti sigurni da vam se rez zacijelio prije početka vježbanja nakon operacije nogu.
Korak 2
Pitajte svog liječnika o fizikalnoj terapiji. Fizikalni terapeuti mogu vam pomoći u određivanju vježbi koje najbolje odgovaraju vrsti ozljede koju ste imali, a također mogu pomoći u određivanju odgovarajućih vježbi kako biste se vratili na svoju uobičajenu razinu aktivnosti. Liječnik će vam napisati recept za fizikalnu terapiju kada i ako smatra da je to potrebno.
3. korak
Izvedite jednostavne vježbe kako biste izbjegli rizik od stvaranja ugrušaka u krvi. Bez obzira na vrstu operacije koju ste imali, pumpanje gležnjeva ili stvaranje krugova s gležnjem može vam pomoći povećati cirkulaciju u nogama. Ako ne možete pomaknuti gležanj, pitajte svog liječnika o alternativnim jednostavnim vježbama.
4. korak
Vježbajte povećavati raspon pokreta. Polako radite kako biste savili i produžili ozlijeđeni dio tijela. Napravite krugove s gležnjem, napišite abecedu nožnim prstima, izvedite podizanje nogu za koljeno ili radite na otmici kuka - pomaknite kuk od središnje točke tijela.
5. korak
Radite na jačanju. Pitajte svog liječnika o vježbama pojaseva koji pomažu u jačanju vaše ozlijeđene noge. Trake za otpor mogu se koristiti za jačanje kuka, koljena, stopala ili gležnja. Oni dolaze u različitim otporima i lagani su.
Korak 6
Vježbajte svoju ravnotežu. Kada nosite težinu, izvodite ravnoteže s jednom nogom. Pokušajte stajati na zahvaćenoj nozi što je duže moguće. Kao vaše stajanje na povrijeđenoj nozi. Pokušajte poboljšati količinu vremena provedenog uravnotežujući ovu nogu dnevno.
Korak 7
Krenite s vježbama s malim učinkom čim liječnik utvrdi da je u redu. Možete koristiti bicikl u zatvorenom, plivati ili koristiti eliptični stroj. Počnite polako i krenite prema natrag na svoju uobičajenu razinu aktivnosti.
Savjet
Rana tjelovježba nakon operacije poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik za razvoj postoperativnih komplikacija. Vježbanje također može pomoći ubrzati vaš proces oporavka. Međutim, samo cjelovite vježbe prema uputama liječnika.
Upozorenje
Nikada ne dovršite nijednu vježbu do točke u kojoj osjetite ekstremnu bol. Ako bol potraje, odmah se obratite svom kirurgu. Ako tijekom vježbanja osjetite krvarenje ili drenažu na mjestu sjecišta, obratite se svom kirurgu što je prije moguće.
