Riblje ulje nalazi se u ribama hladne vode, poput lososa, a također i u suplementima koji se mogu napraviti od kitove mrlje, jetre bakalara, šargarepe, tune i skuše. Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline poput eikosapentaenojske kiseline ili EPA i dokozaheksaenoičnu kiselinu ili DHA. Američko udruženje za trudnice kaže da tipičnoj američkoj prehrani nedostaje omega-3 masnih kiselina, pa je pronalaženje načina za dodavanje ribljeg ulja u prehranu u trudnoći. Količina koju trebate uzeti ovisi o izvoru i vašim prehrambenim potrebama.
Prednosti
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju važne su za razvoj i ne stvaraju ih u ljudskom tijelu. Oni pomažu vašem tijelu da održi proizvodnju prostaglandina, tvari koja pomaže u regulaciji krvnog tlaka, prenošenju živaca i zgrušavanju krvi. Također pomažu u razvoju mozga, očiju, središnjeg živčanog sustava i srca, a posebno su važni za rast mozga i vida vašeg nerođenog djeteta. Omega-3 masne kiseline mogu vam također pomoći smanjiti rizik od preeklampsije, koju karakterizira visok krvni tlak tijekom trudnoće.
Iznos
Američko udruženje za trudnice navodi da trudnicama dnevno treba 300 miligrama DHA. Medline Plus, internetski resurs Nacionalnog instituta za zdravstvo, napominje da se 5, 1 grama ribljeg ulja s omjerom jedan do pet EPA i DHA koristi za trudnice s prošlim pobačajem. Da biste pronašli najbolje doziranje i izvor ribljeg ulja za vašu zdravstvenu situaciju, razgovarajte s liječnikom i slijedite njegove upute.
Upozorenje
Prema Medline Plus, riblje ulje je vjerojatno sigurno za uporabu tijekom trudnoće sve dok se držite preporučene doze. Previše ribljeg ulja može spriječiti pravilno zgrušavanje krvi. Ako dobivate svoje riblje ulje iz ribe hladne vode, pazite da ne konzumirate ribu s visokom razinom žive što bi moglo naštetiti vašem nerođenom djetetu. Ribe koje treba izbjegavati uključuju ribe plićaka, morskog psa i sabljarku.
preporuke
Dok tražite dodatak ribljem ulju, pažljivo pročitajte naljepnicu kako biste bili sigurni da dobivate kvalitetan dodatak koji nije napravljen od ribe s visokom količinom žive. Prema Američkom udruženju za trudnice, kvalitetan dodatak ribljem ulju nema miris ribe. Potražite suplemente koji sadrže i druge hranjive tvari, poput željeza, kalcija i vitamina A, B-2, C i D.
