Propriocepcija - osjećaj tijela za položaj i gibanje zglobova - jedan je od najznačajnijih čimbenika ravnoteže, gracioznog pokreta i sprečavanja ozljeda. Omogućuje vam da se nenamjenski refleksi stabiliziraju i zaštite vas održavajući držanje i ravnotežu dok se krećete. To je posebno važno za zglobove poput koljena, koje je često ozlijeđeno gubitkom ravnoteže. Možda je teže izmjeriti snagu ili brzinu, ali studije su pokazale da možete poboljšati propriocepciju posebnim vježbama.
Ostanite uravnoteženi
Trening ravnoteže učinkovit je način da poboljšate propriocepciju koljena, bilo da pokušavate izliječiti od ozljede ili je spriječiti. Stojeći ili izvoditi lagane vježbe na nestabilnoj površini, poput kupole nestabilnosti ili vitlane ploče, izaziva se stabilizatorski mišići u koljenu, gležnju i kukovima. Na primjer, možete stajati na nestabilnoj kupoli s jednom nogom, ili stajati s obje noge i raditi krugove u koljenu i mini čučnjeve. Svaki pokret koji vas natjera da radite na održavanju stabilnosti poboljšat će propriocepciju, a s vremenom to može imati velike koristi, uključujući i sprečavanje ozljeda.
Iskop opreme
Za najbolje rezultate svakodnevno vježbajte malo stabilnosti, posebno kako biste vratili ravnotežu i pokretljivost nakon ozljede koljena. Ako nemate opremu za nestabilnost i ne želite svaki dan ići u teretanu, postoje vježbe koje možete raditi bilo gdje i bez opreme. Prvo skinite cipele - ako se uzdignete, povećavate propriocepciju. Stanite na jednu nogu s laganim savijenim koljenom, a zatim podignite drugu koljenu do visine kukova. Zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko možete i ponovite s drugom nogom. Da biste ga otežali, zatvorite oči.
