Zašto su čučnjevi sjajni
Čučnje tjelesne težine jedna je od najlakših vježbi koje ćete ugraditi u svoju svakodnevnu rutinu - ne zahtijevaju nikakvu opremu, mali su utjecaj na vaše zglobove i jednostavne su za vježbanje u kratkom vremenskom razdoblju (primjerice, kada kasnite na raditi, ali se ipak žele stisnuti u nekom pokretu). Postoji i nekoliko različitih vrsta isprobavanja: skakanje čučnjeva, dizanje skoka s tla, burpee ili čučanj s jednom nogom. Opcije izgledaju gotovo beskrajno.
Čučnjevi su ono što je poznato kao funkcionalna vježba pokreta ; to jest, oni simuliraju redovitu aktivnost za jačanje mišića koje najčešće koristite u svakodnevnom životu. Pokazalo se da funkcionalni treningi pomažu u ravnoteži, snazi, pokretljivosti i ispunjavanju svakodnevnih zadataka. Izgrađuju mišiće u nogama, stražnjici i jezgri, što će vam pomoći da podignete teže predmete i spriječite ozljede.
Čučnjevi za mršavljenje
Ako radite 100 čučnjeva dnevno ili ih čak radite nekoliko puta tjedno, rezultate ćete primijetiti za samo osam tjedana treninga. Međutim, ti rezultati možda nisu baš ono čemu se nadate. Prema Američkom vijeću za vježbanje, trening snage može sagorjeti veliki broj kalorija trošeći energiju u mišićnom tkivu, što će postepeno povećavati vaš metabolizam u mirovanju. No kardio i dijeta također igraju važnu ulogu u gubitku kilograma.
Umjesto da se oslanjate na jednu specifičnu vježbu koja će vam pomoći da izgubite kilograme, počnite u svoj život uključivati razne vježbe i prehrambene hajke. Ovo će nadjačati prednosti samih čučnjeva za gubitak masti i sveukupno fizičko zdravlje.
Nemojte pretjerivati
Još jedna stvar na koju treba paziti su znakovi pretreniranosti, što se može dogoditi kada previše radite u jednoj određenoj aktivnosti i prouzrokujete stres na mišićima ili zglobovima. Ako drastično povećate intenzitet treninga, a da pritom polako ne gradite, možete izazvati upalu na ciljnom području. To je posebno moguće kad radite veliki broj ponavljanja jedne određene vježbe.
Američko vijeće za vježbanje upozorava da pretjerani umor, smanjene performanse i kronične ozljede mogu biti znakovi pretreniranosti. Dakle, ako ćete raditi 100 čučnjeva dnevno, budno pratite svoje tijelo kako biste bili sigurni da se ništa ne osjeća pogrešno. Postoji razlika između vježbanja koja boli jer vas izaziva i onog koji boli jer vaše tijelo reagira na negativan način.
Konačno, čučnjevi su praktičan i funkcionalan dodatak zdravom načinu života. Ali kad učinite bez bilo kojeg drugog dodatka za fitness, oni će izgraditi samo jedno područje vašeg tijela, a da ne doprinose mnogo većem vašem ukupnom zdravlju. Uz svojih 100 čučnjeva za mršavljenje, dodajte nekoliko kardio i treninga snage koji također ciljaju i druga područja tijela.
