Vožnja biciklom je pristupačan sport koji vam pomaže da popravite kardiovaskularnu kondiciju i poboljšate vaše zdravlje, ali ne bez nedostataka. Vožnja biciklom sa malim udarom i početnicima je dostupna većini ljudi. Međutim, morate snositi troškove opreme, nadati se sunčanim danima i paziti na opasnosti na putu. Vožnja biciklom može biti super dio vaše fitness rutine, ali ne bi trebala biti jedina vježba koju radite.
izvodljivost
Biciklizam je aktivnost koju većina ljudi uči kao djeca. Čak i ako niste jahali godinama, vaše mišićno pamćenje omogućuje vam da skočite natrag i stupite u zamah vožnje biciklom prilično lako. Većina novopridošlih biciklista može ih lako preuzeti, čak i ako je potrebno nešto treniranja od iskusnijih vozača. Jedan negativan aspekt biciklizma su potencijalni troškovi sporta. Rabljeni bicikl možete nabaviti za relativno malo novca, ali ako želite modele višeg razreda, budite spremni izdvojiti veliki ili više. Kacige, brzinomjeri i oprema poput podstavljenih kratkih hlača i vodenih pakovanja također mogu povećati troškove. Pridržavajte se minimalnog minimuma - bicikla i kacige - ako želite smanjiti troškove. Biciklizam ovisi i o vremenskim prilikama. Hladno vrijeme, kiša, led i snijeg zadržavat će vas u zatvorenom prostoru. Klima s toplim vremenom i prevladavanjem sunčanih dana najbolje su prikladna za jahanje na otvorenom. Ako je loše vrijeme, svoj bicikl uvijek možete prikačiti do zatvorenog trenera ili voziti bicikl u miru, ali ti kompromisi nisu baš kao iskustvo koje steknete od vožnje na otvorenom.
Udobnost
Možete se lako voziti sa svima u obitelji - od bake do petogodišnjaka - ili se voziti srcem s natjecateljskim prijateljima. Ljudi koji boluju u zglobovima ili koji imaju prekomjernu težinu mogu se osjećati ugodnije u vožnji biciklom nego kada rade druge kardio aktivnosti, poput trčanja ili košarke, jer manje opterećuju leđa, bokove, koljena i gležnjeve. Udobnost vožnje biciklom potencijalna je posljedica, pogotovo ako se prepustite iskušenju krstarenja ili obale putem vožnje. Kako biste poboljšali razinu kondicije, potražite brda i pogodite snažne brzine na stanovima.
Učinci na zdravlje
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se potaknete na najmanje 150 minuta kardiološkog umjerenog intenziteta ili 75 minuta kardio intenzivnog intenziteta za promicanje dobrog zdravlja. Biciklizam ravnom cestom smatra se kardio umerenim intenzitetom, dok udaranje u brda ili brže od 10 mph računaju kao jaka aktivnost intenziteta. Brzo vožnja biciklom također može zasjesti značajne kalorije koje vam pomažu u održavanju težine. U pola sata, osoba od 155 kilograma koja ide 12 do 13 mph sagorijeva oko 298 kalorija. Iako biciklizam nudi blagodat za vaše srce i vaš struk, to se ne smatra vježbom utega koja poboljšava gustoću kostiju, napominje Američka akademija ortopedskih kirurga. Umjesto toga, potrebna vam je aktivnost s povećanjem tjelesne težine koja će vam se oduprijeti gravitaciji kako biste postavili stres na kostima, što im onda pomaže da ojačaju, da smanje rizik od razvoja osteoporoze ili drugih povezanih koštanih bolesti. Uključite trening otpora, zajedno sa svojim biciklizmom ili trkačkim treninzima, trčanjem ili pješačenjem kako biste svom tijelu pružili raznolikost i aktivnosti u vezi s težinom koje su mu potrebne.
Sigurnosni i zdravstveni rizici
Biciklizam vas dobiva na otvorenom, što može poboljšati vaše iskustvo vježbanja, objašnjava istraživanje u časopisu "Extreme Physiology and Medicine" objavljeno 2013. Kada vježbate na otvorenom, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati revitalizirano i pozitivno - što bi moglo povećati vašu privrženost vježbanju, Ali vožnja biciklom vani dolazi sa svojstvenim pitanjima sigurnosti. Izložite se riziku da sudjelujete u prometnoj nesreći tijekom vožnje biciklom po cesti. U rujnu 2011. "New York Times" primijetio je da vozači i dužnosnici biciklizma priznaju da se nesreće na biciklističkim utrkama povećale u broju i ozbiljnosti posljednjih godina, iako službena statistika nije dostupna. Čak i ako ste povremeni biciklista, morate se pridržavati svih zakona ceste i voziti se obrambeno kako biste se zaštitili od štete. Studija u časopisu "Perspektive za zaštitu okoliša" objavljena u ožujku 2011. također je primijetila da biciklisti imaju veću vjerojatnost za udisanje onečišćenja zraka od motorista. Ako živite u području slabije kvalitete zraka, prije vožnje provjerite uvjete kako biste procijenili ima li smisla taj izlazak.
