Smanjivanje izbočenja u trbuhu svodi se na kombinaciju dijeta i vježbi. Jedenje puno bezvrijedne hrane, pijenje alkohola - posebno piva - i sjedilački način života neizbježno dovode do ispupčenja trbuha. Čak i ako ste aktivni i pokušavate biti zdravi, možda će vam nedostajati nekoliko ključnih točaka za smanjenje masnoće oko vašeg trbuha. Imajte na umu da je smanjenje mrlja na mjestu mit i da će uvođenje zdravih promjena u načinu života smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, a ne samo masnoće u trbuhu.
Korak 1
Jedite zdravu raznoliku hranu, uključujući veliki izbor povrća. Svaki obrok trebao bi imati posluživanje bjelančevina, poput nemasnog mesa, jaja ili ribe; malo posluživanje ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, krumpira, voća; i malo posluživanja masti, što može uključivati orahe, mliječne proizvode, kokosovo ili maslinovo ulje. Uz to, svaki obrok treba sadržavati i obilno posluživanje vlaknastog povrća, uključujući brokoli, šparoge, celer, avokado, rajčicu, grašak od snijega, špinat i grah. Vlakna mogu pomoći smanjiti nadimanje u trbuhu i poboljšati probavu.
Korak 2
Pij puno vode. Za većinu ljudi 2 do 3 litre dnevno osigurati će vaše tijelo na optimalnoj razini i neće se držati prekomjerne razine hormona stresa. Hormoni stresa, poput kortizola, oslobađaju se kao odgovor na fizički, mentalni i emocionalni stres. Zbog toga vaše tijelo skladišti masnoću u trbušnoj regiji, što uzrokuje efekt "rezervne gume". Zadržavanje hidriranosti ima dodatnu korist poboljšanja vaše probave, što znači da se prehrambene potrebe vašeg tijela zadovoljavaju učinkovitije. Osjetit ćete se i duže nakon obroka ako unesete čašu ili dvije vode dok jedete, smanjujući vaše šanse za grickanje hrane za tov.
3. korak
Vježbajte redovito. Nema toga zaobići - ako želite izgubiti masnoću, morate se kretati. Ako ste dugo sjedili, počnite s hodanjem. Nakon što provedete nekoliko šetnji tjedno u trajanju od približno mjesec dana, pogledajte ulazak u teretanu. Neka vam trener pokaže i nauči vas kako koristiti strojeve i kako dizati tegove. Dodavanje treninga otpornosti, kao što su dizanje utega ili tjelesne težine, u vašu rutinu vježbanja, pomoći će vam da smanjite masnoću na trbuhu i zategnete svoje osnovne mišiće za ravni trbuh. Ako vam članstvo u teretani ne odgovara, za redovito vježbanje možete koristiti vježbe tjelesne težine, trčanje, plivanje, biciklizam ili ekipne sportove.
Savjet
Upozorenje
Nikada ne radite naporne vježbe bez zagrijavanja, jer to može uzrokovati ozljede.
