Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma ili održavanju zdravog načina života, možda mislite da morate prijeći na "strogi način prehrane" i potpuno izbaciti alkohol. Dakle, nerado trgujete veselim satima noćima ispred televizora. Napokon, to je jedini sigurni način spuštanja kilograma, zar ne? Pogrešno. "Ako uživate u društvenom pijenju, nema razloga da se suzdržavate od alkohola samo zato što ste na dijeti", kaže kreatorica najprodavanije "Dijete F-faktora", registrirana dijetetičarka Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "U stvari, lišavanje sebe može vas vratiti daleko više nego što je čaša vina ikad mogla." Ako želite popiti piće, nastavite. Evo 10 načina na koje možete uživati bez narušavanja ishrane.
Ako se ozbiljno bavite gubitkom kilograma ili održavanjem zdravog načina života, možda mislite da morate prijeći na "strogi način prehrane" i potpuno izbaciti alkohol. Dakle, nerado trgujete veselim satima noćima ispred televizora. Napokon, to je jedini sigurni način spuštanja kilograma, zar ne? Pogrešno. "Ako uživate u društvenom pijenju, nema razloga da se suzdržavate od alkohola samo zato što ste na dijeti", kaže kreatorica najprodavanije "Dijete F-faktora", registrirana dijetetičarka Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "U stvari, lišavanje sebe može vas vratiti daleko više nego što je čaša vina ikad mogla." Ako želite popiti piće, nastavite. Evo 10 načina na koje možete uživati bez narušavanja ishrane.
1. Neka vam kokteli ne budu jednostavni
Ditch piće s višestrukim alkoholnim pićima ili visokokaloričnim mikserom. Ledeni čaj na Long Islandu ima nevjerojatnih 280 kalorija i 33 grama ugljikohidrata, a Cosmopolitan ima 260 kalorija i 16 grama ugljikohidrata. Umjesto toga, odlučite se za votku i soda (ili odaberite niže kaloričnu votku i pomiješajte je sa mrvicom grejpa ili soka od brusnice), koja sadrži samo oko 100 kalorija i dva grama ugljikohidrata. Ili biste mogli naručiti tequilu na stijenama s vapnom, koji ima 96 kalorija i nema ugljikohidrata. Ako više volite nešto slađe - minus dodatne kalorije - votka od vanilije s Sprite Zero, koja ima 92 kalorije i 1 gram ugljikohidrata, možda bi mogao napraviti trik.
Ditch piće s višestrukim alkoholnim pićima ili visokokaloričnim mikserom. Ledeni čaj na Long Islandu ima nevjerojatnih 280 kalorija i 33 grama ugljikohidrata, a Cosmopolitan ima 260 kalorija i 16 grama ugljikohidrata. Umjesto toga, odlučite se za votku i soda, (ili odaberite niže kaloričnu votku i pomiješajte je sa mrvicom grejpa ili soka od brusnice), koja sadrži samo oko 100 kalorija i dva grama ugljikohidrata. Ili biste mogli naručiti tequilu na stijenama s vapnom, koji ima 96 kalorija i nema ugljikohidrata. Ako više volite nešto slađe - minus dodatne kalorije - votka od vanilije s Sprite Zero, koja ima 92 kalorije i 1 gram ugljikohidrata, možda bi mogao napraviti trik.
2. Pijte umjereno
Bez obzira da li se družite s pićima četiri noći u tjednu s klijentima ili vam je jednostavno prepun društveni kalendar, savršeno je uživati u čaši vina ili niskokaloričnom koktelu bilo koji dan u tjednu. Tanya Zuckerbrot, MS, kreatorica najprodavanije "Dijete F-faktora", kaže, "Ideja je piti umjereno, uključiti svoje piće u svoj uravnoteženi način života i rutinu zdrave prehrane." Ona se poziva na studiju objavljenu u časopisu The Journal of the American Medical Association (JAMA), koja kaže, "Prema istraživanjima, žene koje konzumiraju umjerene količine alkohola imaju manje vjerojatnosti da će dobiti na težini od onih koji ne konzumiraju i zapravo imaju manji rizik od pretilosti."
Bez obzira da li se družite s pićima četiri noći u tjednu s klijentima ili vam je jednostavno prepun društveni kalendar, savršeno je uživati u čaši vina ili niskokaloričnom koktelu bilo koji dan u tjednu. Tanya Zuckerbrot, MS, RD autorica najprodavanije "Dijete F-faktora", kaže, "Ideja je piti umjereno, uključiti svoje piće u svoj uravnoteženi način života i rutinu zdrave prehrane." Ona se poziva na studiju objavljenu u časopisu The Journal of the American Medical Association (JAMA), koja kaže, "Prema istraživanjima, žene koje konzumiraju umjerene količine alkohola imaju manje vjerojatnosti da će dobiti na težini od onih koji ne konzumiraju i zapravo imaju manji rizik od pretilosti."
3. Tost za ručak s Krvavom Marijom
Izbacivanje dana s mimozama ili Krvavim Marijima? Da molim! Ali hoće li vam uništiti vrijednost kalorija za vaš dan? Dok oboje imaju oko 125 kalorija, Krvava Marija - napravljena od votke, soka od rajčice, Worcestershire umaka, hrena i Tabasca - prilagođena je prehrani jer sadrži sedam grama ugljikohidrata. U međuvremenu, jedna mimoza, koja se sastoji od soka od naranče i šampanjca, sadrži 125 kalorija i 19 grama ugljikohidrata. Ali oboje imaju neke zdravstvene koristi: sok od rajčice u Krvavoj Mariji sadrži likopen, koji je moćan antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. A šampanjac u mimozama ima antioksidante iz koštica grožđa od kojih se pravi, kao i vitamin C i kalij iz soka od naranče.
Izbacivanje dana s mimozama ili Krvavim Marijima? Da molim! Ali hoće li vam uništiti vrijednost kalorija za vaš dan? Dok obje imaju oko 125 kalorija, Krvava Marija - napravljena od votke, soka od rajčice, Worcestershire umaka, hrena i Tabasca - prilagođena je prehrani jer sadrži sedam grama ugljikohidrata. U međuvremenu, jedna mimoza, koja se sastoji od soka od naranče i šampanjca, sadrži 125 kalorija i 19 grama ugljikohidrata. Ali oboje imaju neke zdravstvene koristi: sok od rajčice u Krvavoj Mariji sadrži likopen, koji je moćan antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. A šampanjac u mimozama ima antioksidante iz koštica grožđa od kojih se pravi, kao i vitamin C i kalij iz soka od naranče.
4. Izbjegavajte redovite margarite
Svakako, evociraju slike ležanja ispod palmi ili sjećanja s vašeg posljednjeg rođendana u vašoj omiljenoj kantini, ali ove opasno ukusne lukovice gomilaju snažan kaloričan udarac. Bilo da se poslužuje smrznuta ili na stijenama, prosječna redovita margarita sadrži 370 do 450 kalorija i 20 grama ugljikohidrata po piću! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, i tvorac najbolje prodavane „Dijete F-faktora“, sugerira: „Ako morate naručiti margaritu, zatražite mršavu margaritu - pomiješanu s sokom svježeg limuna, malo agave i limete klin - umjesto slatke, visokokalorične mješavine margarita."
Zasluge: Lauren King / iStock / Getty ImagesSvakako, evociraju slike ležanja ispod palmi ili sjećanja s vašeg posljednjeg rođendana u vašoj omiljenoj kantini, ali ove opasno ukusne lukovice gomilaju snažan kaloričan udarac. Bilo da se poslužuje smrznuta ili na stijenama, prosječna redovita margarita sadrži 370 do 450 kalorija i 20 grama ugljikohidrata po piću! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, i tvorac najbolje prodavane "Dijete F-faktora", sugerira: "Ako morate naručiti margaritu, zatražite mršavu margaritu - pomiješanu s sokom svježeg limuna, malo agave i limetom klin - umjesto slatke, visokokalorične mješavine margarita."
5. Pijte vino… Spritzers
Za one koji vole odvažni kabernet ili zest chardonnay, evo dobre vijesti: Čaša crnog ili bijelog vina sadrži samo oko 125 kalorija. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kaže, "Ako čaša vina uz obrok neće uništiti vašu prehranu. Ali ako ste sposobni popiti nekoliko čaša, " ona preporučuje, "izvrstan način za spuštanje kalorija je popijte vinski spritzer napravljen s pola vina i pola klupske sode, ili možete zamijeniti gazirani napitak bez kalorija. " Dodaje: "Vino nudi zdravstvene koristi, pa pijenje vina sigurno ima mjesto u uravnoteženom, zdravom načinu života. Antioksidanti koji se nalaze u crvenom vinu pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i mogu pomoći u sprečavanju srčanih bolesti povećanjem razine HDL (dobrog kolesterola). Crveno vino također sadrži resveratrol, koji pomaže smanjiti LDL (loš kolesterol) i sprečava stvaranje ugrušaka u krvi."
Za one koji vole odvažni kabernet ili zest chardonnay, evo dobre vijesti: Čaša crnog ili bijelog vina sadrži samo oko 125 kalorija. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kaže, "Ako čaša vina uz obrok neće uništiti vašu prehranu. Ali ako ste sposobni popiti nekoliko čaša, " ona preporučuje, "izvrstan način za spuštanje kalorija je popijte vinski spritzer napravljen s pola vina i pola klupske sode, ili možete zamijeniti gazirani napitak bez kalorija. " Dodaje: "Vino nudi zdravstvene koristi, pa pijenje vina sigurno ima mjesto u uravnoteženom, zdravom načinu života. Antioksidanti koji se nalaze u crvenom vinu pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i mogu pomoći u sprečavanju srčanih bolesti povećanjem razine HDL (dobrog kolesterola). Crveno vino također sadrži resveratrol, koji pomaže smanjiti LDL (loš kolesterol) i sprečava stvaranje ugrušaka u krvi."
6. Jedite prvo, a zatim pijte
Ako žrtvujete kalorije hrane zbog povećanih kalorija, možda mislite da je savršeno u redu preskočiti obrok umjesto "tekuće večere". Nije slučaj. Studije su pokazale da pijenje na prazan želudac brže može izazvati intoksikaciju. Ako imate nešto u trbuhu prije pijenja, to će vam pomoći usporiti apsorpciju alkohola. Uz to, može vam pomoći da izbjegnete "piti munchies". A ako znate da ćete piti, jedite lakši obrok kako biste uravnotežili kalorije.
Ako žrtvujete kalorije hrane zbog povećanih kalorija, možda mislite da je savršeno u redu preskočiti obrok umjesto "tekuće večere". Nije slučaj. Studije su pokazale da pijenje na prazan želudac brže može izazvati intoksikaciju. Ako imate nešto u trbuhu prije pijenja, to će vam pomoći usporiti apsorpciju alkohola. Uz to, može vam pomoći da izbjegnete "piti munchies". A ako znate da ćete piti, jedite lakši obrok kako biste uravnotežili kalorije.
7. Dodge "Pijani mamici"
Taj čudan fenomen poznat kao "pijani munchies", u kojem osjećate glad nakon par pića, može biti najgori neprijatelj prehrane. A zapravo postoji vrlo dobar znanstveni razlog zašto se oni javljaju. Registrirana dijetetičarka Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kaže, "Naša razina šećera u krvi obično pada kad pijemo jer tijelo naporno izlučuje alkohol, što prepoznaje kao toksin. To može potaknuti želju za hranom za ugljikohidrate, koji podižu krv razine šećera. " Pa, što treba učiniti dijeta koji pije? Tanya sugerira: "Prije nego što popijete ili pijete, pojedi mali obrok koji kombinira proteine i vlakna. To će pomoći apsorpciji alkohola i stabiliziranju razine šećera u krvi.
Taj čudan fenomen poznat kao "pijani munchies", u kojem osjećate glad nakon par pića, može biti najgori neprijatelj prehrane. A zapravo postoji vrlo dobar znanstveni razlog zašto se oni javljaju. Registrirana dijetetičarka Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kaže, "Naša razina šećera u krvi obično pada kada pijemo jer tijelo naporno izlučuje alkohol, što prepoznaje kao toksin. To može potaknuti žudnju za hranom za ugljikohidrate, koji podižu krv razine šećera. " Pa, što treba učiniti dijeta koji pije? Tanya sugerira: "Prije nego što popijete ili pijete, pojedi mali obrok koji kombinira proteine i vlakna. To će pomoći apsorpciji alkohola i stabiliziranju razine šećera u krvi.
8. Podignite šalicu laganog piva
Ljubitelji piva, radujte se! I vi se možete pridržavati zdrave prehrane i uživati s ledenom pivom s prijateljima. Ako ste ljubitelj lagera, tražite pivo s niskom razinom ugljikohidrata poput Michelob Ultra, koje sadrži samo 2, 6 grama ugljikohidrata i samo 95 kalorija po boci. Ako ste ljubitelj snažnijeg izgleda, Guinnessov nacrt dostojan je izbor, s 126 kalorija i nešto manje od 10 grama ugljikohidrata. A ako ste najsretniji s belgijskim bijelim alejem, zatražite Hoegaarden koji unosi razumnih 147 kalorija.
Ljubitelji piva, radujte se! I vi se možete pridržavati zdrave prehrane i uživati s ledenom pivom s prijateljima. Ako ste ljubitelj lagera, tražite pivo s niskom razinom ugljikohidrata poput Michelob Ultra, koje sadrži samo 2, 6 grama ugljikohidrata i samo 95 kalorija po boci. Ako ste ljubitelj snažnijeg glasa, Guinnessov nacrt dostojan je izbor, s 126 kalorija i nešto manje od 10 grama ugljikohidrata. A ako ste najsretniji s belgijskim bijelim alejem, zatražite Hoegaarden koji unosi razumnih 147 kalorija.
9. Sipajte jače do dužeg zadržavanja
Kad god postoji svadbeni domjenak ili druga proslava, dobre su šanse da će alkohol proći. Pa kako možeš piti umjereno, kad zabava još traje nakon nekoliko sati? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, tvorac najprodavanije "Dijete F-faktora", sugerira, "Napravite mu martini. Piće koje se spušta lako pada i brzo - ostavljajući vas spremnim za još jedno prerano." kalorija se dodaje kada naručite pića koja kombiniraju alkohol sa slatkim sokovima i mikserom soda ili krema. Ako se odlučite za jače piće, duže ćete se zadržavati prije nego što budete spremni za svoje sljedeće."
Zasluge: igorr1 / iStock / Getty ImagesKad god postoji svadbeni domjenak ili druga proslava, dobre su šanse da će alkohol proći. Pa kako možeš piti umjereno, kad zabava još traje nakon nekoliko sati? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, tvorac najprodavanije "Dijete F-faktora", sugerira: "Napravite mu martini. Piće koje se spušta lako pada i brzo - ostavljajući vas spremnim za još jedno prerano." kalorija se dodaje kada naručite pića koja kombiniraju alkohol sa slatkim sokovima i mikserom soda ili krema. Ako se odlučite za jače piće, duže ćete se zadržavati prije nego što budete spremni za svoje sljedeće."
10. Naizmjenični kokteli s H2O
Što misliš?
Da li se borite za pronalaženje ravnoteže između društvenog pijenja i održavanja zdravog načina života? Jeste li isprobali bilo koji od ovih načina da u svoj alkohol uključite alkohol? Kako su radili za vas? Imate li neke vlastite savjete? Podijelite svoje misli i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: ViewApart / iStock / Getty ImagesDa li se borite za pronalaženje ravnoteže između društvenog pijenja i održavanja zdravog načina života? Jeste li isprobali bilo koji od ovih načina da u svoj alkohol uključite alkohol? Kako su radili za vas? Imate li neke vlastite savjete? Podijelite svoje misli i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
