Srčani mišići mogu se pojaviti nakon napornog vježbanja ili nakon što ih upotrebljavate na nove načine. Ali ako patite od kroničnih upaljenih mišića, to može biti znak da se u vašem tijelu događa nešto drugo. Kalcij i magnezij povezani su s kostima i mišićima te reguliraju njihovu kontrakciju i oslobađanje. Ako imate dosljedan problem s upaljenim mišićima, potražite liječnika kako biste odredili najbolji način liječenja.
Zahtjevi za kalcijem
Kalcij je važan mineral za zdravlje vaših kostiju, živčanog sustava i mišića. Potrebe za kalcijem ne smanjuju se s godinama, iako sposobnost apsorpcije kalcija djeluje, prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka. RDA je 1000 miligrama dnevno za muškarce i žene u dobi od 19-50, a za muškarce starije od 50 godina. To je 1200 miligrama za žene starije od 50 godina. Znakovi nedostatka kalcija uključuju bolove u leđima ili vratu, osjetljivost na kosti, gubitak visine ili osteoporozu. Loš apetit i grčevi mišića također mogu ukazivati na nizak kalcij.
Zahtjevi za magnezijem
Magnezij je još jedan mineral koji je važan za zdravlje kostiju i mišića. Djeluje zajedno s kalcijem na opuštanje živaca i mišića. Manjak magnezija ponekad karakterizira zatvor, jer magnezij opušta crijevne mišiće. Bolni mišići, glavobolje, nepravilan rad srca, PMS, grčevi i bolesti srca ostali su mogući simptomi nedostatka, prema Uredu za dodatke prehrani. RDA magnezija iznosi 400 miligrama za muškarce od 19 do 30 i 420 miligrama za muškarce od 31 i više godina. Za žene je to 310 miligrama dnevno u dobi od 19 do 30 godina, a 320 miligrama nakon 31. godine.
Učinci na mišiće
Kalcij i magnezij igraju ulogu u zdravlju mišića. Magnezij pomaže mišićima da se oslobode, dok kalcij pomaže da se stisnu. Zato je tako važno dobiti ravnotežu dvaju minerala. Ako ne dobivate dovoljno magnezija, mišići se mogu lakše grčiti i grčiti. Također, nusprodukti metabolizma poput mliječne kiseline postaju sve teže isprazniti bez dovoljno magnezija, što može dovesti do bolnih mišića.
Razmatranja
Kalcij i magnezij trebaju dobru ravnotežu u tijelu da bi pravilno funkcionirali. Ne nadopunujte jedno bez uzimanja drugog. Kathryn Fuchs, autorica korisničkog vodiča za kalcij i magnezij, napominje da mnogi dodaci sadrže omjer kalcija i magnezija 2: 1 kada bi omjer trebao biti veći 1: 1, stoga prije početka nadopunjavanja provjerite kod svog liječnika. Možda bolujete od upaljenih mišića zbog drugog nedostatka ili bolesti, stoga svakako razgovarajte sa liječnikom.
