Ako tražite novi plan kontrole tjelesne težine, napravite ovaj krajnji prehrambeni preklopnik. Jelovnici s malo masnoće izvedeni iz svih grupa hrane nude beskrajne kombinacije zdravih namirnica koje će vam pomoći u održavanju, gubljenju ili dobivanju kilograma. Idealan plan obroka omogućava hranjivu i kalorijsku ravnotežu koja odgovara vašem zdravstvenom stanju i razini aktivnosti. Pitajte svog liječnika za pomoć u procjeni vaše težine; zatim odaberite ograničenje kalorija, poput prosječne dnevne prehrane od 2.000 kalorija, i počnite planirati obroke.
doručak
Žitarice s niskim šećerom i mlijeko s niskim udjelom masnoće čine jedan od najzagađivanijih doručaka koji možete pojesti, s velikom količinom vlakana, vitamina, minerala i malo kalorija po preporučenoj obroci. Uz visoku količinu proteina, željeza i B vitamina, ovaj obrok sadrži kalcij, kalij, vlakna i vitamin D - svaki hranjivi sastojak koji američko Ministarstvo poljoprivrede, USDA, navodi kao nedostajećeg u mnogim američkim dijetama. Suhom ili svježem voću dodajte žitarice ili obični jogurt sa niskim udjelom masti ili popijte ½ šalice 100-postotnog voćnog ili povrtnog soka za dobivanje vitamina C.
ručkovi
grickalice
Proteini i vlakna vodit će vas kroz popodne u dane kada vam treba zalogaj. Učinite svoj broj kalorija jedući pregršt hranljivih badema, indijskih oraščića ili sjemenki bundeve sa suhim brusnicama ili grožđicama. Potopljeno povrće ili voće umočite u obični jogurt bez masti ili hummus od slanuta. Zalogaj na malo masnog sira mozzarele i nekoliko krekera od punog zrna umjesto manje hranjivih pereca ili čipsa.
večere
Ostanite leći s bjelančevinama u večernjim obrocima odabirom nemasnog jela poput svinjskog jela i goveđeg sira i obrezivanjem kože od piletine. Kako biste smanjili unos zasićenih masti, Američka udruga za srce predlaže jesti ribu s malo masnoće dva puta tjedno. Da biste smanjili kolesterol, ubacite bubreg, crni ili pinto grah kao predjelo. Smeđa riža, ječam i bulgur idealna su hrana od žitarica za večeru, a kuhana povrća ili sirova salata nude niskokalorične vitamine i minerale. Voćni desert će vam pomoći ispuniti preostale potrebe za vitaminom C za taj dan.
