Nedostaci i prednosti žvakaće gume i 3 najbolje marke žvakaćih guma koje možete kupiti

Bonkovi za gumu za mjehuriće? U 2019. godini blizu 165 milijuna Amerikanaca iskakalo je štapić gume na temelju podataka iz američkog popisa stanovništva i Simmonsovog nacionalnog istraživanja potrošača. Iako gumu možete kategorizirati kao bombone (čitajte: loše za vas), ona zapravo ima neke slatke koristi za vaše zube - i vaše opće zdravlje.

Guma ima neke slatke koristi za vaše zube i vaše opće zdravlje. Zasluge: Ridofranz / iStock / GettyImages

Ovdje stručnjaci dijele prednosti žvakaće gume, plus tri razloga zbog kojih biste možda željeli preispitati svoju naviku puhanja mjehurića dnevnom.

Zdravstvene prednosti žvakaće gume

Od smanjenja lošeg zadaha do nježnog izbjeljivanja zubiju, žvakaća guma povezana je s izbijanjem vašeg osmijeha na više načina.

1. Žvakaće gume vezane su za smanjenje propadanja zuba

Vjerovali ili ne, žvakaća guma može pomoći u suzbijanju šupljina. Ali snaga guma za šupljinu uglavnom ovisi o tipu kojeg ste odabrali, kaže stomatologinja i kreatorica recepta Michelle Yanover, DDS.

Uvijek se odlučite za varijante bez šećera koje sadrže prirodni šećerni ksilitol. To je zato što ksilitol može spriječiti neke bakterije odgovorne za propadanje zuba, kaže dr. Yanover. "Pokazano je da ksilitol inhibira aktivnost Streptococcus mutans zaoštravajući njegovu sposobnost prianjanja na zub, zaustavljajući tako postupak promicanja šupljine."

Osim toga, žvakanje guma bez šećera pomaže u poticanju stvaranja sline. "Mislite na slinu kao na najbolju prirodnu obranu usta", kaže dr. Yanover. "U ustima se nalazi preko 700 različitih vrsta bakterija poznatih kao vaš oralni mikrobiom." Ove bakterije koriste hranu koju jedete kao gorivo i, u tom procesu, čine kisele otpadne proizvode.

Američka udruga stomatologa ne samo da pljuvačku otpadnu hranu uklanja s vaših zubi, već djeluje i na neutraliziranje štetnih kiselina iz plaka, koje mogu uzrokovati propadanje zuba. I stariji pregled iz travnja 2007. u časopisu Primijenjena oralna znanost utvrdio je iste rezultate: Žvakanje guma bez šećera nakon jela povezano je s sprječavanjem zubnog karijesa, zaljeva zuba.

Štoviše, ako žvaćete gumu bez šećera ksilitolom, čak možete prebaciti vrstu bakterija u oralni mikrobiom, što znači da ćete imati manje bakterija koje prouzrokuju propadanje u ustima

I to nije sve: stimulirana slina također stvara veću koncentraciju minerala za jačanje zuba i korisnih proteina koji štite od gubitka cakline, kaže dr. Yanover. Žvakajte to!

2. To bi moglo pretrpati prekomjerno grickanje

Iskapanje komadića gume neće vam čarobno pomoći pri odbacivanju nekoliko kilograma, ali može vam pomoći pri kontroli prejedanja. Kad se nakon obroka šalite za nečim slatkim, možete pomoći svladati tu žudnju tako što žvakate gumu umjesto da posegnete za više hrane, kaže dijetetičarka Laura Burak, RD, CDN.

Zapravo, držanje usta guma za mjehuriće može biti korisna strategija koja će vam pomoći da upravljate podnevnim grickanjem ili grickanjem noću. Jedno je istraživanje pokazalo da čin žvakanja utječe na nagradne krugove mozga kako bi se spriječilo impulzivno jedenje i, prema tome, potencijalno gušenje apetita, pokazalo je u veljači 2018. godine istraživanje u Frontiers in Psychology .

Ipak, ako prejedete zbog stresa ili zbog emocionalne povezanosti s hranom, presudno je riješiti ove osnovne teme, tako da gumi za mjehuriće ne bi prevario Band-Aid zbog stvarnog problema, kaže Burak.

Ako vam gumica pomaže da spriječite prejedanje, s vremena na vrijeme, idite na to. Ali ako to postane svakodnevna, stalna potreba, trebate doći do srži stvari i naučiti razvijati zdraviju vezu s hranom.

Da ne spominjemo, za neke, umjetni šećeri u gumi mogu čak pogoršati potrebu za slatkišima, dodaje Burak. To je zato što žvakaće gume tjeraju tijelo da pomisli da jede nešto slatko. Ali, kad se ne apsorbiraju nikakve kalorije, vaš trbuščić nije zadovoljan, a tijelo više žudi, kaže ona.

Moral priče: Ako vam gumica pomaže da spriječite prejedanje jednom s vremena na vrijeme, pokušajte to. Ali ako to postane svakodnevna, stalna potreba, trebate doći do srži stvari i naučiti razvijati zdraviju vezu s hranom, kaže Burak.

3. To vam može malo uljepšati osmijeh

Zabrinuti zbog žutih zuba? "Dok žvakaća guma neće izbjeliti zube poput uredskog izbjeljivačkog tretmana, ili čak onoliko koliko kućni kit, možda ćete vidjeti manje mrlja", kaže dr. Yanover.

"Zbog povećane sline, hrana iz mrlja se lakše čisti iz usta." Uz to, žvakanje gume bez šećera smanjuje prianjanje bakterija na površinu zuba, što pomaže i u smanjenju bojenja vaših bisernih bjelanjaka.

4. Žvakaće gume povezane su s manje stresa

Još jedan koristan nusprodukt gume iz mjehurića: Čin žvakanja može olakšati stres, kaže Burak. Doista, istraživanje iz siječnja 2014. u časopisu Journal of Prosthodontic Research primijetilo je da kontinuirano žvakanje dulje od 10 minuta smanjuje razinu hormona stresa kortizola i učinkovito smiruje živce.

5. Povezuje se s prednostima poticanja mozga

Za neke žvakaća guma može povećati budnost i fokus, prema Buraku. Zapravo, kucanje na gumi može smanjiti pospanost, pokazala je studija iz veljače 2012. objavljena u časopisu Physiology and Behavior. Istraživači teoretiziraju da žvakanje povećava moždanu aktivnost, a posebno snažan miris i / ili okus metvice može probuditi određene dijelove vašeg mozga i potaknuti vaša čula da vas ne probude.

Ovo pojačavanje guma za mjehuriće može biti osobito korisno kada vam um pogodi podnevni pad u uredu. U stvari, pucanje komadića gume tijekom radnog dana povezano je s većom produktivnošću i manje kognitivnih problema zaposlenika, pokazalo je istraživanje iz svibnja 2015. objavljeno u BioMed Research International .

6. Žvakaća guma smanjuje loše disanje

Posljednje, ali ne najmanje bitno, žvakaća guma može se riješiti groznog daha, zvanog halitoza. Iako loš zadah može proizaći iz problema u ustima, probavnom sustavu, sinusnoj šupljini ili respiratornom sustavu, to je često samo nusprodukt bakterija u vašem oralnom mikrobiomu, kaže dr. Yanover.

Te bakterije probavljaju istu hranu koju jedete, a osim kiselina, one proizvode i otpad u obliku isparljivih sumpornih spojeva koji dovode do lošeg zadaha, pokazalo je istraživanje iz 2013. godine u časopisu Journal of Science, Biology and Medicine .

"Obavezno izbacite one metke iz daha koje sadrže šećer, a koje s vremenom zapravo mogu povećati bakterije koje uzrokuju loš zadah", kaže ona. Umjesto toga, žvakajte gumu bez šećera s ksilitolom 20 minuta nakon obroka. To će pomoći u ispiranju čestica hrane, neutralizirat će kiseline i spriječiti one smrdljive mikrobe da se množe.

Jedna stvar koju treba imati na umu…

"Žvakaća guma nikad ne smije zamijeniti dobru higijenu oralne higijene", kaže dr. Yanover. "Uvijek perite zube dva puta dnevno, mazite svakodnevno i čistite jezik."

Nedostaci žvakaće gume

Mrzite puhati mjehurić , ali unatoč prednostima desni, i ljepljive stvari imaju svoje nedostatke.

1. Obično sadrži umjetni šećer

Samo zato što gumica bez šećera sadrži malo do nule kalorija ne znači da je zdrava, kaže Burak. U stvari, žvakaće gume za sprečavanje slatkiša mogu zapravo sabotirati vaše zdravstvene ciljeve.

Budući da su umjetna sladila slađa od pravog šećera, mogu utjecati na vaše okusne pupove - povećavajući prag za slatkoću - i čak mogu pogoršati vašu slatkoću, kaže Burak. U osnovi, žvakaća guma za mjehuriće može uzvratiti i dovesti do nezdrave prehrane.

Zato uvijek trebate pročitati popis sastojaka. "Nisu sve gume bez šećera stvorene jednakim", kaže dr. Yanover. "Neki sadrže aspartam, koji može biti opasan za ljude koji imaju nasljedni poremećaj zvan fenilketonurija (PKU), ili sorbitol, koji je povezan s probavnim smetnjama."

2. Žvakaća guma može donijeti napuh

"Kao što je mama rekla, " nemojte žvakati otvorenih usta ", podsjeća nas dr. Yanover. To je zato što kada žvačete gumu gutate više zraka, što može dovesti do bolova u trbuhu, stvaranja plinova i naduvanja. Osim toga, umjetna sladila poput sorbitola i manitola mogu kod ljudi koji su osjetljivi na njih uzrokovati nadimanje i / ili proljev.

3. Previše žvakanja može izazvati zajedničke probleme

Pretjerano ili agresivno žvakanje također može imati nuspojave, uključujući glavobolju zbog gubitka hrskavice u temporomandibularnim zglobovima (TMJ), zglobovima i čeljusnim mišićima koji vam omogućuju otvaranje i zatvaranje usta, kaže Burak.

U stvari, žvakaća guma jedan je od najčešćih načina za izazivanje ovog stanja, koji se naziva i temporomandibularna disfunkcija (TMD), prema Medicinskom centru bolnice Flushing. To možete jednostavno izbjeći osiguravanjem da žvakaće gume ne napravite svakodnevnom navikom i nježnošću na čeljusti kada utaknete štapić gume u usta.

Donja linija

Žvakanje gume može biti zdrava navika koja može zaštititi vaš osmijeh, a može čak i pojačati vaše raspoloženje sve dok ne žvačete previše agresivno i često. I zapamtite da odaberete štapić bez umjetnih šećera i potražite marku koja umjesto toga sadrži šećerni alkohol ksilitol.