Nedjelja je ujutro, a vi ste na lokalnoj trpezi. Ovaj tjedan ste donijeli odluku da se jedete zdravo, ali niste sigurni što odabrati s jelovnika. Obično imate palačinke s borovnicama s jajima, hash Brownsom i kavom. Odlučiti se jesti zdravo može se činiti jednostavnijim nego odlučiti što naručiti za doručak. Sjetite se samo da prema Harvard School of Public Health, zdrav doručak pomaže vam u održavanju tjelesne težine i umanjuje rizik od bolesti srca.
jaja
Jaja su zdrav izvor proteina. Naručite kuhana jaja i pospite ih malo soli po ukusu. Pokušajte s nečim drugačijim umućenim jajetom - u biti žumance i bijelo kuhano u vodi. Ako želite smanjiti razinu kolesterola, naručite omlet od jajeta, ali recite kuharu da lagano ugrize maslac ili da koristi sprej za kuhanje.
Voće
Većina restorana ima na raspolaganju voće, posebno voće koje je u sezoni u vašem zemljopisnom području. Svježe voće je vaša najbolja opcija. Naručite ga narezanu u zdjelu kao prilog ili naručite voćnu salatu kao vaš glavni obrok za doručak. Ponekad se u kuhinji može pomiješati i voće s jogurtom; samo pitajte, čak i da nije na jelovniku.
Kruh
Umjesto bijelog kruha, naručite punu pšenicu. Pitajte za maslac i džem sa strane. Ne zaboravite obratiti pažnju na veličine porcija. Samo zato što su na vašem tanjuru četiri kriške ne znači da ih morate pojesti sve.
Pića
Umjesto soka, pijte vodu s klinčićem limuna. Umjesto kave probajte biljni čaj. Drugi zdravi napitak za doručak je Earl sivi čaj s limunom. Ako morate popiti kavu, koristite obrano mlijeko ili probajte crno. Izbjegavajte šećer i umjetna sladila. Bez obzira na to, pobrinite se da čaša vode bude dio vaše rutinske doručke.
Mliječni proizvodi
Kad naručite doručak, odaberite obrano mlijeko, preskočite maslac i zatražite jogurt s malo masnoće ili nemasni jogurt. Mliječni proizvodi obiluju zdravim kalcijem, ali mogu se puniti masnoćom. Koristite i obrano mlijeko u kavi ili čaju. Oni mali kremi koji sjede na stolu imaju veliku masnoću.
Ostali podsjetnici
Započnite slobodni dan naručivanjem namirnica koje će vam dati energiju - a ne da vas opterećuju. Raznolikost je ključna. Imajte mršav protein na tanjuru i osigurajte da ima boje, tako da imate voće, a možda čak i povrće.
