Neki se hvale bacanjem nakon vježbanja. Međutim, osjećaj mučnine ili izbacivanje nakon vježbanja nije uvijek dobra stvar. To bi moglo biti posljedica ozbiljnih problema s vježbanjem, uključujući prekomjernu prekomjernu naponu, dehidraciju ili loše jedenje prije treninga.
S obzirom da vas mučnina može spriječiti u vježbanju, najbolje je otkriti što uzrokuje povraćanje nakon vježbanja, kako biste spriječili stanje i nastavili ostvarivati svoje dnevne ciljeve u fitnessu.
Mučnina nakon vježbanja
Uz povraćanje na kraju vježbanja, mogu se pojaviti drugi simptomi kao prethodnik mučnine. Također možete osjetiti slabost ili vrtoglavicu, a oboje mogu doprinijeti vašoj mučnini. Simptomi se mogu očitovati na kraju dugog i posebno napornog treninga.
Ako ste pojeli teški obrok prije vježbanja ili niste pojeli dovoljno prije vježbanja, možda ćete se početi osjećati poput bacanja čim počnete vježbati - znak da bi vaša reakcija mogla biti povezana s šećerom u krvi.
Uzroci izbacivanja
Gastrointestinalni poremećaji mogu biti povezani sa intenzitetom vježbanja. U stvari, mučnina i povraćanje su česte pritužbe kod izdržljivih sportaša. Studija slučaja koju je 2013. objavio Gastroenterology Review pratila je 21-godišnjeg trkača koji je trpio povraćanje izazvano vježbanjem i utvrdio da je njegova bolest povezana s dehidracijom. U tim situacijama se simptomi mogu poništiti pravilnim unosom tekućine prije i za vrijeme vježbanja.
Dehidracija u kombinaciji s naporom može stvoriti osjećaj da se bacite. Kada previše gurate tijelo bez prethodnog zagrijavanja do intenziteta, naporni napor može učiniti da se osjećate bolesno, posebno u kombinaciji s nedostatkom hidratacije.
Liječenje mučnine
Osigurajte da imate pri ruci vodu i napravite kratku pauzu, omogućavajući vašem pulsu da se vrati u stanje mirovanja. Ako se odlučite ponovo početi vježbati u istoj sesiji, počnite s najmanjim mogućim intenzitetom dok se ne osjećate dovoljno ugodno da povećate brzinu ili intenzitet.
Spriječite mučninu nakon vježbanja
Najbolji način za rješavanje mučnine i povraćanja nakon vježbanja je prevencija. Budući da i post i puni obroci mogu utjecati na to kako vaše tijelo reagira na vježbanje, najbolje je pojesti malu i hranjivu grickalicu prije nego što stupite u teretanu. Jabuka s kikirikijevim maslacem, bjelančevinama ili suhim voćem i orasima može pomoći napajanju vašeg tijela bez da se osjećate puni ili bolesni.
Pijte vodu često tijekom vježbanja, najmanje 7 do 10 unci na svakih 10 do 20 minuta vježbanja, prema američkom vijeću za vježbanje. Kada pokušavate novi trening ili povećavate intenzitet, radite to polako i s kompetentnim promatračem kako biste postupno prilagodili svoje tijelo vježbi.
Posjetiti doktora
Iako rijetko, izbacivanje nakon vježbanja može biti znak ozbiljnijeg problema poput toplotnog udara, akutnog zatajenja bubrega ili drugih medicinskih stanja. Obratite se svom liječniku ako imate boli kod povraćanja ili često imate ove simptome.
Mučnina i povraćanje mogu se pojaviti i kod srčanog udara. Potražite liječničku pomoć ako osjetite bol u prsima s tim simptomima.
