Kardiovaskularna ili aerobna vježba povećava otkucaje srca, koji krv u kisik dovodi u pluće i mišiće. Kardio pruža nekoliko zdravstvenih prednosti poput povećane izdržljivosti, poboljšanog rada imunološkog sustava, jačeg gubitka srca i masti. Možete izvoditi osnovne vježbe za povećanje otkucaja srca tijekom vježbanja. Uključivanje kardiovaskularne aktivnosti u vašu rutinu vježbanja može povećati učinkovitost vašeg programa treninga.
Skakajući jakne
Izvođenje džakova za skakanje djeluje na rukama i nogama uz istovremeno povećanje otkucaja srca. Stanite sa nogama, a ruke uz bok. Skočite gore, ispružujući ruke prema stranama i ravno iznad glave. Sletite s nogama malo širim od širine ramena. Odmah skočite ponovo i spojite ruke i noge. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte četiri serije po 60 sekundi.
Korak-up
U dodatku se zapošljavaju kvadricepsi, gluteni, potkolenice, telad i jezgra mišića. Stanite ispred aerobnog koraka ili ravne klupe. Izađite desnom klupom na klupu. Podignite lijevu nogu na klupu da biste se upoznali s desnom. Spustite se lijevom nogom i spustite desnu nogu do početnog položaja. Ponovite pokret koji vodi lijevom nogom. Nastavite naizmjenično postavljati noge četiri sata po dvije minute.
Burpees
Burpees zahvaća ruke, jezgru, prsa i noge, a pritom vam daje puls za otkucaje srca. Stanite sa nogama, a ruke uz bok. Ruke postavite na zemlju i povucite noge natrag, ostavljajući svoje tijelo u potisnom položaju. Izvršite jedan push-up. Skoči nogu uz ruke. Ustanite i skočite ravno u zrak s rukama iznad glave. Ponovite za četiri serije od 12 ponavljanja.
Visoka koljena
Visoka koljena stimuliraju mišiće donjeg dijela tijela i jezgre. Započnite tako da stojite zajedno s nogama i rame uz rame. Podignite desno koljeno do razine kuka. Brzo prebacite noge, dovodeći vaše lijevo koljeno do razine kuka. Nastavite s izmjeničnim nogama kroz četiri seta od 60 sekundi.
