Vitamin H, drugo ime biotina, dio je skupine vitamina B skupine. Biotin je kritično hranjivo tvar za proizvodnju goriva za stanice i podržavanje rasta stanica. Dobit ćete ga od kruha, jaja, sira, svinjetine, lososa i avokada, mada uzimanje dodatka može biti korisno ako u prehrani obično nemate puno biotina. Budući da je biotin topiv u vodi i ne ostaje dugo u vašem sustavu, obično se smatra sigurnim dodatkom koji treba redovito uzimati.
Zdravlje kose i noktiju
Možda ćete vidjeti dodatke biotina koji se prodaju u obliku čudotvornih tableta koje čine vašu kosu gustom i sjajnom, zaustavljaju gubitak kose ili sprečavaju cijelo vrijeme pucanje noktiju. Dodaci biotinu mogu poboljšati zdravlje vaše kose, smanjiti gubitak kose i smanjiti lomljenje noktiju. Ali ove su koristi obično samo tipične ako nemate dovoljno vitamina. Klinička istraživanja ne podržavaju jasno tvrdnju da će dodaci biotina s visokim dozama doista poboljšati zdravlje kose i noktiju ako ionako normalno unosite dovoljno vitamina.
Proizvodnja energije
Kao dio B-vitaminske obitelji, biotin igra ulogu u proizvodnji energije u vašem tijelu. Tijekom metaboličkih procesa koji se odvijaju ugljikohidrati, masti i bjelančevine razgrađuju se na glukozu, masne kiseline i aminokiseline. Biotin i ostatak vitamina iz skupine B neophodni su hranjivi sastojci za pretvaranje tih makronutrijenata u gorivo za napajanje svih stanica u vašem tijelu. Bez stalnog unosa biotina, mogli biste se osjećati pretjerano umorni tijekom dana.
Razvoj stanica
Biotin omogućava stanicama da rastu i dijele, što se redovito događa kod svih ljudi. Dio biotinovog posla je reguliranje formiranja DNA, čime se genetske informacije u stanicama normalno rade. Kada stanice rastu i dijele se brzim tempom, kao i tijekom trudnoće, biotin je sve važniji. Biotin osigurava da se stanice i DNA pravilno razvijaju u rastućem fetusu, smanjujući vjerojatnost komplikacija tijekom trudnoće.
Sigurnost visokih doza
Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu kaže da bi svi odrasli trebali dobiti 30 mikrograma biotina svaki dan. Ova se preporuka povećava samo ako dojite. U tom slučaju dnevno vam je potrebno 35 mikrograma. Međutim, neki dodaci biotinu, multivitamini ili pilule s B-kompleksom mogu imati mnogo više od ove količine. Visoke doze su općenito sigurne i netoksične, bez poznatih nuspojava. Ipak, prvo razmislite s liječnikom jer visoke doze biotina mogu loše komunicirati s drugim hranjivim tvarima ili recepturama.
