Kalorije mogu biti i dobre i loše jer pružaju gorivo za vaše tijelo, ali mogu dovesti i do neželjenog debljanja. Znajući da se svi s vremena na vrijeme spremaju, koji je najbolji način da sagorite dodatne kalorije tijekom dana - i koliko vremena treba da sagorijevate kalorije u šetnji?
Savjet
Duljina vremena koje je potrebno za sagorijevanje 100 kalorija hoda ovisi o vašoj fizičkoj veličini (težini) i razini intenziteta. Na primjer, osoba od 150 kilograma koja korača brzim tempom sagorjet će 100 kalorija za otprilike 20 minuta.
Kako izračunati sagorijevane kalorije
Prema Američkom vijeću za vježbanje, nekoliko čimbenika utječe na broj kalorija koje sagorijevate tjelesnom aktivnošću svaki tjedan. Koliko često osoba vježba (učestalost), razina napora (intenziteta) i dužina vježbe (trajanje), igraju svoju ulogu u potrošnji kalorija.
Drugim riječima, redovitija i intenzivnija vježba dovodi do većeg broja sagorijenih kalorija. Ali ono što možda ne znate je da i vaša težina igra važnu ulogu.
Kako bi procijenili broj kalorija koje sagorite radeći na određenoj fizičkoj aktivnosti, treneri preporučuju korištenje metaboličkih ekvivalenta zadataka (MET) i neke jednostavne matematike. MET vrijednosti su brojevi koje je Američko vijeće za vježbanje dodijelilo za korelaciju sa svim vrstama aktivnosti, od hodanja do veslanja do obavljanja kućnih poslova i još mnogo toga. Da biste izračunali kalorije izgorjele tijekom aktivnosti, morate početi pretvaranjem svoje težine iz kilograma u kilograme.
Recimo da ste osoba od 150 kilograma. Prvo biste podijelili svoju težinu (u ovom slučaju 150 kilograma) na 2, 2 da biste dobili rezultat od približno 68 kilograma. Zatim biste koristili jednostavnu matematičku jednadžbu. MET vrijednost x 3, 5 x tjelesna masa (kg) / 200 = kalorija sagorijeva u minuti. Zatim jednostavno pomnožite taj broj s brojem minuta koje ste proveli u vježbanju.
Recimo da je u ovom slučaju aktivnost koju obavljate „generalno“ biciklizam, koja ima MET vrijednost 8, 0, prema Američkom vijeću za vježbanje. Dakle, 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 odgovara 9, 52 kalorija sagorjelih u jednoj minuti. Pomnožite to sa 60 minuta i sagorjeli ste ukupno 571 kaloriju. Ako bi osoba od 190 kilograma učinila istu biciklističku aktivnost sat vremena, sagorjela bi više - otprilike 722 kalorije.
Postoji mnogo prečaca za procjenu sagorjelih kalorija - ako izračunavanje pomoću MET vrijednosti nije vaša stvar. Uvijek možete otići na web mjesto Američkog vijeća na stranici Vježbanje i utvrditi svoj kalorični trošak dodavanjem svoje težine i vrste aktivnosti.
Šetnja kalorijama
Koliko vremena treba sagorjeti kalorije hodajući? To je pitanje koje bi svi trebali znati jer, često se hodanje zanemaruje kao vježba. Istina je da kratki šetnje tijekom dana mogu povećati sagorijevanje dodatnih kalorija.
Da bi osoba od 150 kilograma sagorjela u hodu 100 kalorija, trebala bi hodati žustrim tempom (MET vrijednost 4, 3) otprilike 20 minuta. Ako vam je preostalo samo 20 minuta da se kratko odvojite od radnog stola, pokušajte žuriti da brže sagorite kalorije.
Imajte na umu da bi osoba od 190 kilograma sagorjela više kalorija hodajući istim brzinama. To je važno zapamtiti, jer ponekad, kada ljudi izlaze da jedu zajedno, osoba od 150 kilograma pojede isti obrok (i broj kalorija) kao i osoba od 190 kilograma, a opet to sagorijevaju mnogo drugačijom brzinom. Pazite na ono što konzumirate, posebno ako je vaš cilj mršavljenje, jer određena hrana može biti kalorija veća nego što mislite.
Kako izgarati 100 kalorija
Prema Udruženju za medicinu pretilosti, šetnja može biti odlična opcija za osobe koje imaju prekomjernu težinu ili pretilo. To je zato što su sklonije vježbanju kod vježbanja povezanih s pokretima pod jakim udarom, poput trčanja ili skakanja, koji povećavaju zakretni moment na zglobovima koji nose težinu. Ali hodanje - čak i ako je na mjestu u vašoj sobi - još uvijek sagorijeva kalorije i pruža mogućnost slabog utjecaja da biste smanjili rizik.
Da biste sagorjeli 100 kalorija u svojoj sobi, pokušajte marširati na mjestu dok gledate televiziju, slušati glazbu ili upaliti omiljeni podcast kako biste odvratili pažnju. Kako razina intenziteta igra značajan faktor u potrošnji energije, učinite svoje pokrete izraženijim i agresivnijim marširanjem visokih koljena ili dodavanjem nekih pokreta iznad glave dolje. Odaberite popis za reprodukciju s pjesmama koje vam se sviđaju da biste se brzo kretali i zabavljali.
Također, zapamtite da marširanje ili hodanje na mjestu nije jedina metoda sagorijevanja kalorija u vašoj sobi. Također možete ugraditi pluće, čučnjeve, potiske, skakače, sitnice, daske i drugo s vrlo malo prostora za rad.
A ako je to previše, također možete potrošiti vrijeme na čišćenje nereda oko kuće ili obavljajući dvorišne poslove kako biste sagorjeli kalorije. Aktivnosti u domaćinstvu također imaju MET vrijednost - koja uključuje kućanske poslove poput čišćenja i čišćenja (MET vrijednost 3, 5) i dvorišne radove (MET vrijednost 5, 0).
Samo nastavi dalje
Samo nastavite plivati … samo nastavite plivati … Sjetite se mota koji je Dory nastavio pjevati u filmu Pronalazak Nemo ? Pa, razmišljala je o nečemu. Neka vam je cilj da se samo nastavite kretati, samo nastavite hodati i samo nastavite sagorijevati kalorije tijekom dana. Ne samo da sagorijevate više kalorija u pokretu, već vas i podiže sa stolice.
Istraživači su proučavali opasnosti sjedenja i življenja sjedilačkog načina života, a ono što su otkrili je alarmantno. Sjedenje cijeli dan može dovesti do svih vrsta problema s bokovima i leđima. Također može pridonijeti varikoznim venama, većoj razini anksioznosti i depresije i većim šansama za razvoj određenih karcinoma i srčanih bolesti.
Pokušajte zakazati vrijeme u svom kalendaru kako biste dosegli osnovnu tjednu tjelesnu aktivnost (u najmanju ruku). Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno. Planirajte, obvezajte se i učinite to dijelom vašeg načina života. Buduće jastvo će vam zahvaliti.
