Tijekom trudnoće možete osjetiti smanjenje apetita iz različitih razloga. Pored hormonalnih promjena i nelagode, Aviva Jill Romm, autorica knjige "Prirodna knjiga o trudnoći: bilje, prehrana i drugi holistički izbori", dodaje da će rast vaše bebe usporiti više puta tijekom trudnoće, što će rezultirati potencijalnim gubitak apetita. Važno je održavati zdrave prehrambene navike kako bi beba nastavila normalno rasti i razvijati se. Nekoliko je stvari pomoću kojih možete pokušati vratiti svoj apetit.
Korak 1
Jedite manje obroke češće. Pripremite obrok koji je upola manji od vašeg uobičajenog obroka kako biste smanjili koliko hrane stavite u želudac odjednom, što može uzrokovati smanjenje apetita. Kako beba raste, vaš želudac će se početi osjećati punim nakon samo male količine hrane, stoga planirajte jesti pet ili šest obroka dnevno, a ne tri, kaže Romm, kako biste povećali svoj apetit.
Korak 2
Dodajte nove namirnice u svoju prehranu. Jedenje nekih uzbudljivijih opcija često je sve potrebno kako biste dobili svoj apetit, kaže Romm. Pregledajte neke kuharice ili pitajte prijatelja za nekoliko novih recepata kako biste ga isprobali, tako da se možete veseliti sljedećem obroku i moći jesti više.
3. korak
Zamijenite hranu koju ne možete podnijeti drugim opcijama. Mnoge trudnice imaju averziju prema hrani, kaže Colette Bouchez, autorica „Savršeno trudna trudnoća: Savjeti za ljepotu, zdravlje i stil života moderne majke za trudnice“, a zamjena te hrane više ugodnim opcijama može vam pomoći da se vaš apetit vrati kao i povećanje.
4. korak
Smanjite mučninu tako da možete uzdrmati pomisao na hranu. Pokušajte popiti šalicu čaja od đumbira. Mirisno ulje paprene metvice također može oduzeti mučninu, kaže Bouchez. Čuvajte prepolovljeni limun ili maramice namočene u lavandi u plastičnoj vrećici da osjetite miris kada vam se trbuh razboli. Ako možete zadržati mučninu, veća je vjerojatnost da će se vaš apetit povećati.
5. korak
Na hranu ne koristite jake začine i začine. Ubacite čili u prahu, cimet i kajensku papriku dok vam se apetit ne vrati, jer vas mogu isključiti iz prehrane. Jedite blagu hranu dok joj se apetit vrati na normalnu razinu.
Stvari koje će vam trebati
-
kuharice
Recepti
Limun
Rupčić natopljen u lavandu
Čaj od đumbira
Ulje peperminta
Savjet
Zamolite svog partnera da pripremi nekoliko obroka jer miris kuhanja može uzrokovati da vaš apetit nestane. Ako ostanete izvan kuhinje dok vaš obrok kuha, veća je vjerojatnost da ćete je poželjeti pojesti.
Upozorenje
Bouchez nikada ne upotrebljavajte interno ulje paprom, jer može potaknuti kontrakcije maternice, što može dovesti do pobačaja.
