Kad je dan teretane u teretani, posljednje što želite učiniti je gubljenje vremena pokušavajući otkriti koji stroj za vježbanje glutena ćete koristiti. Da biste trenirali leđa u teretani, odaberite jedan ili dva različita dijela opreme kao što su bučice, vage, kettlebells i posebne gimnastičke mašine za glutete kako biste dodali otpor svojim vježbama za glute.
Gym strojevi za glutene
Uključivanje i teretane i slobodnih utega u vježbu s glutenom učinkovit je način treniranja donjeg dijela tijela. Međutim, ako ste novi u vježbanju, možda biste trebali početi s teretanama u teretani za glutene i ostaviti opremu kao što su gredice i bučice za kasnije, kada imate više iskustva.
Prema Američkom vijeću za vježbe strojevi s težinom mogu vam pomoći da postanete jači, dok sigurno primjenjujete preopterećenje potrebno za poticanje rasta. To znači da upotreba stroja za vježbanje glutena može vam pomoći ciljati područje koje želite izgraditi, pružajući stabilnost i strukturu koja vam je potrebna za pravilno izvođenje pokreta.
Neki od češćih teretanih u obliku glutena uključuju prešake za noge, stojeći stroj za produženje glutena, stroj za vanjsko bedro (otmičar), Smith stroj za čučnjeve i mrtve dizalice te zloglasni stroj za udaranje mule.
Kabelska remenica je višenamjenska oprema koju možete dodati na svoj popis strojeva za vježbanje glutena. Da biste ciljali glutene i potkolenice, pričvrstite remen za gležanj na potkoljenicu i izvedite jednostruki produžetak kuka, ali svakako pripazite na obje strane jer je to potez s jednom nogom.
Oprema za teretane za glutene
Pristup određenim teretanim strojevima za glutene je lijepo, ali možete koristiti i remenicu ili bućicu za izvođenje vježbi donjeg dijela tijela koje ciljaju glutete. Babe i bučice su sjajni dio opreme kada radite vježbe donjeg dijela tijela kao što su mrtva dizala, čučnjevi, plugovi i mrtva dizala s tvrdim nožicama.
Kad odlučujete o opremi, razmislite o vježbi koje izvodite i kako će taj komad opreme regrutirati i ciljati glutene. Na primjer, Nacionalno udruženje za jačinu i kondicioniranje kaže da je vaga superiornija u aktiviranju dijelova mišića mišića mišića, ali vježba potiska kuka omogućuje najveću aktivaciju gluteusa maksimusa.
Kettlebells su još jedan odličan komad teretane u obliku glutena koji vaše vježbe donjeg dijela tijela mogu pretvoriti u intenzivan trening za izgradnju mišića. Kettlebell vježbe su odlične za sve dijelove vašeg tijela, ali doista pružaju vašem donjem tijelu ozbiljan izazov, koji je ključan za izgradnju snage u gluteima. Razmislite o dodavanju ljuljačke s kettlebell-om, mrtvim dizalicama, čučnjevima s gužvama, pojačanjima i mrtvim dizalicama s jednom nogom u svoj gluteni trening.
Kardio oprema za lijepljenje
Pored sobe s utezima, možete ciljati i glutene i ostale mišiće donjeg dijela tijela skokom na kardio stroj u teretani. Za maksimalne rezultate, Američki fakultet za sportsku medicinu kaže da se spajaju duži intervali s umjerenim do visokim intenzitetom i kraćim intervalima s vrlo visokim intenzitetom.
Podizanje nagiba na traci za trčanje može pretvoriti ovaj klasični kardio stroj u učinkovit stroj za vježbanje glutena. Također možete povećati nagib i otpornost na eliptičnom stroju da ciljate glute ili radite intervale na uspravnom nepomičnom biciklu.
A ako doista želite izazvati stražnjicu, popnite se na stroj za penjanje na stubištu i usredotočite se na ugovaranje glutena svaki put kada stopalo udari u korak. Samo pazite da se ne naslonite na stroj. Zapamtite, rukohvati su samo u sigurnosne i hitne svrhe, a ne kao podrška cijeloj tjelesnoj težini.
