Smješten na gornjoj strani bedara, teniski fasciae latae zatvoren je između slojeva fascije, odnosno vlaknastog tkiva. Ovaj mišić djeluje sa iliopsoasom na fleksibilnom dijelu kuka, a sa gluteus mediusom i minimalizom mišića za otmicu kuka. Tensor fasciae latea igra ključnu ulogu u stabilnosti kukova i koljena. Nekoliko strojeva za vježbanje djeluje na način da budu snažne.
Stroj za penjanje stuba
Strojevi za penjanje stubišta dolaze u različitim oblicima, ali svi koriste isti osnovni koncept - ponavljajuću fleksiju kuka. Ova fleksija kontinuirano djeluje na vaše mišiće tenzija i iliopsoas. Ako ste jedan od mnogih koji imaju slabe fleksione kuka, osjetit ćete očit umor u prednjem dijelu bokova nakon nekoliko minuta penjanja stepenicama. Kod većine penjača na stepenicama jednostavno zakoračite na stroj i započnete se penjati ili pritisnuti gumb za uključivanje i početak. Prilagodite otpor i brzinu stroja kako bi odgovarali vašoj razini fitnessa.
Kabelski stroj
Kabelski strojevi mogu se koristiti za obradu latsa tenzora u fleksiji i pri otmici. Otpor koji pruža kabelska mašina značajno će ojačati mišiće vaših bokova. Upotrijebite kabelski stroj kako biste mu oteli kuk tako što ćete stajati s lijevom stranom okrenutom prema stroju. Pričvrstite manžetnu gležnja na desni gležanj i prebacite težinu na lijevu nogu. Povucite se za kabel da podignite desnu nogu u stranu što je više moguće. Pauzirajte na vrhu pokreta, a zatim se pažljivo spustite u početni položaj.
Stajaće podizanje kabela djeluje na vaše tenzorske čeljusti zahvaljujući fleksiji kuka. Počnite leđima prema stroju. Pričvrstite manžetnu gležnja na desni gležanj, napravite korak naprijed lijevom nogom i prebacite težinu na lijevu nogu. Povucite se uz kabel za povlačenje desnog koljena prema naprijed i prema gore dok ne dosegne razinu kuka. Polako se vratite u početni položaj.
Stroj za otmice kukova
Stroj za otmicu kukova dolazi u dva oblika: stojeći i sjedeći. Obje vrste strojeva omogućuju vam izvođenje iste vježbe. Pomoću ovog stroja radite svoje tenisice i razvijate glutealne mišiće. Da biste vježbali na sjedećem stroju za otmicu kukova, sjednite za stroj leđima naslonjenim uz naslon za leđa. Prilagodite otpor stroja na vašu razinu kondicije. Postavite noge u jastučiće i lagano pritisnite noge uz jastučiće kako biste ih raširili što je moguće više. Pauzirajte, a zatim se pažljivo vratite u početni položaj.
Paralelne šipke
Paralelne šipke najčešće se koriste za rad ruku i trbuha, ali su sjajne i za rad mišića odgovornih za fleksiju kuka. Kad koristite ovaj stroj možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu ili se odlučiti za dodatni otpor držeći bučicu među nogama. Latirajte svoj tenzor fasciae latae stavljanjem podlaktica na podstavljene paralelne šipke. Uhvatite ručke i pritisnite ih leđima u vertikalni jastučić. Započnite s nogama obješenim ravno dolje. Držeći noge zajedno, koljena podignite što je više moguće savijajući bokove. Spustite noge natrag sve dok kukovi nisu u potpunosti ispruženi.
