Liposukcija izgleda kao lako popravljanje tvrdokornih masnoća. U stvari, to je velika operacija koja obično zahtijeva opću anesteziju, a oporavak liposukcije može biti dugotrajan i bolan. Međutim, to ne znači da to ne biste trebali raditi, jer može imati blagotvorne učinke na vaše zdravlje, samopoštovanje i promicati druge fiziološke i psihološke promjene koje vam mogu pomoći skinuti kilograme, pokazalo je istraživanje iz prosinca 2015. u časopisu "Dijabetes i pretilost" . Međutim, najvažniji dio održavanja rezultata liposukcije je jesti zdravu prehranu i izbjegavati slatku, prerađenu, rafiniranu i masnu hranu.
Savjet
Vaša prehrana nakon liposukcije ne bi trebala uključivati rafiniranu i prerađenu hranu i hranu s visokim sadržajem šećera ili masti.
Dijeta za oporavak liposukcije
Ne postoji specifična dijeta koja se preporučuje odmah nakon postupka liposukcije. Što biste trebali jesti ovisit će o opsegu postupka i o tome jeste li bili pod općom ili lokalnom anestezijom. Što je vaš postupak bio više uključen, to će više utjecati na vašu dijetu nakon operacije.
Nakon operacije, možete se osjetiti umor, mučninu ili zatvor, a malo apetita. Prema podacima Nacionalnih zavoda za zdravstvo, to je normalno. Ali važno je održavati dobru prehranu, jer to može ubrzati proces ozdravljenja. NIH predlaže da pokušate jesti manje obroke češće tijekom dana.
Također je važno odabrati pravu hranu. LiveWell s Unity Point Health preporučuje da se usredotočite na dobivanje dovoljno sljedećih hranjivih sastojaka, koji svi igraju ulogu u liječenju:
- Proteini koji se nalaze u jajima, piletini, ribi i grahu
- Vitamin C iz svježeg voća i povrća
- B12 i željezo u hrani poput jaja i ribe
- Vlakna od voća, povrća i cjelovitih žitarica
- Probiotici koji se nalaze u jogurtu i fermentiranim namirnicama
Neke od ovih namirnica možda neće biti ukusne prvih nekoliko dana od oporavka, a mogle bi naglasiti vaš probavni sustav. Slijedeći nepristojna dijeta tijekom tog razdoblja može vam pomoći da dobijete potrebne hranjive tvari, a probavnom sustavu možete odmarati kako bi vaše tijelo imalo više energije za usmjeravanje prema ozdravljenju.
Hrana za blagu dijetu uključuje:
- Dobro kuhano povrće bez kože ili sjemenki
- Kuhano i očišćeno voće i povrće s uklonjenih koštica i sjemenki
- Pečena ili pečena piletina bez kože
- Glatki maslac od kikirikija
- Glatke tople žitarice poput vrhnja od pšenice
- Pića bez kofeina
- mlijeko s niskim udjelom masti i mliječno mlijeko
Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu i povećajte unos vlakana vrlo postupno kako biste izbjegli nadimanje i stvaranje plinova.
Hrana koju treba izbjegavati nakon liposukcije
Zabluda je da je liposukcija trajno rješenje viška tjelesne masti. Zbog toga mnogi misle da nakon postupka mogu jesti sve što žele, a masnoća se neće vratiti. Ovo ne bi moglo biti više pogrešno. Dok je liposukcijom uklonjena masna stanica iz vašeg tijela, one preostale još uvijek mogu narasti ako potrošite više kalorija nego što vam tijelo sagori.
Hrana koja se ne jede nakon liposukcije ista je hrana koju bi svi odrasli trebali izbjegavati u zdravoj prehrani za upravljanje težinom. To uključuje, ali nije ograničeno na:
- Pržena hrana, uključujući prženu piletinu, pomfrit i čips od krumpira
- Bombon
- Peciva, kao što su kolačići, kolači i peciva
- Slastice, uključujući sladoled, puding i mousse
- Soda i druga zaslađena pića
- Brza hrana
- Rafinirana žitarica i rafinirani proizvodi od zrna poput bijele riže, bijele tjestenine, bijelog kruha, krekera i kore za pizzu
- Masno i prerađeno meso, uključujući kobasice, slaninu i salamu
- Žitarice sa šećerom
Postoje čak i neke „zdrave“ namirnice koje su skriveni izvori masti i šećera. Neke od tih namirnica mogu imati jednako toliko šećera i masti kao i hrana na gornjem popisu, poput:
- Jogurt s aromatiziranim okusom
- Voćni sok
- Cjelovite žitarice i granola
- Granola barovi
- Umak od tjestenine
- Umak za roštilj
- Trgovina kupljena preljev
Čitajte naljepnice kako biste odredili koje namirnice trebate izbjegavati. Prema kalifornijskom Sveučilištu San Francisco, postoji više od 60 načina kako se šećer može navesti na etiketama sastojaka, uključujući sirup od smeđeg riže, visokofruktozni kukuruzni sirup, saharoza, ječmenov slad, dekstroza i maltoza.
Hrana za uživanje u životu
Vaša dijeta nakon liposukcije može biti 180 okretaja od vaše prehrane prije liposukcije. Ali ako zaista želite da se investicija isplati, promjena je nužna. Ne brinite - neće biti tako loše kao što mislite. Ako unesete male promjene kako biste izrezali nezdravu hranu i dodali hranjive, aklimatizirat će vaše tijelo da više ne žudi za tom nezdravom hranom. Napravite to korak po korak i primijetit ćete kako se vaš apetit i ukusi počinju mijenjati.
Povećavajući unos nemasnih proteina, vlakana i zdravih masti pomoći će vam da se osjećate puni i zadovoljni na manje kalorija. Svježe voće, povrće i cjelovite žitarice dat će vam energiju tako da možete održavati redovitu rutinu vježbanja - što je također ključno za sprečavanje masnoće. Imajte na umu svoje zdravstvene i estetske ciljeve i budite svjesni kada odlučujete o hrani, kako biste mogli iskoristiti prednosti svog vitkijeg oblika tijela za godine koje dolaze.
