Bez obzira da li trčite maratone ili samo stanete nekoliko milja na stazi, vaše tenisice mogu učiniti ili prekinuti trčanje. Iako je kvaliteta bitna kada je u pitanju podrška vašim nogama, čak i najbolje cipele neće se osjećati ugodno ako se ne uklapaju pravilno. Previše uske cipele mogu oštetiti vaše nožne prste, dok prevelike cipele mogu uzrokovati mjehure i bolove u gležnju. Da biste se najbolje uklopili, izmjerite stopalo svaki put kada kupujete nove tenisice.
Izmjerite veličinu stopala
U idealnom slučaju trebali biste izmjeriti stopalo u trgovini obuće profesionalca koji koristi Brannock uređaj. Ako nemate pristup ovom alatu za mjerenje stopala, možete upotrijebiti ravnalo za mjerenje stopala. Postavite ravnalo okomito na zid tako da je nulta točka naslonjena na zid. Nosite vrstu čarapa koju inače nosite dok trčite, stavite petu na ravnalo tako da peta bude naslonjena na zid. Zabilježite mjesto gdje se završava vaš najduži nožni prst kao duljina stopala. Izmjerite drugo stopalo na isti način. Da biste odredili najudobniju veličinu cipela, koristite veće stopalo kao osnovu za određivanje veličine tenisica. Budući da veličina cipela ne slijedi postavljenu formulu pretvorbe, pomoću dijagrama konverzije veličine cipela odredite veličinu cipela na temelju vaših mjerenja.
Izmjerite širinu stopala
Brannock uređaj mjeri i širinu vašeg stopala. Ako ovaj alat nije dostupan, pomoću ravnala možete pronaći najbolju širinu cipela za stopalo. S ravnilom još uvijek prislonjenim na zid, postavite ga na način u čarapama koje inače nosite za trčanje. Pomaknite stopalo sve dok najšira točka vašeg stopala ne bude duž ravnala. Zapiši ovaj broj. Širine cipela ne mogu se lako pretvoriti iz inča. Tabela veličine cipela pomoći će vam da pronađete širinu na temelju veličine cipela i širine stopala u inčima.
Odredite vrstu stopala
Da biste dobili odgovarajuću podršku obuće za trčanje, trebate utvrditi da li pronarate, supinirate ili držite stopalo neutralnim. Budući da se ti pokreti stopala često podudaraju s visinom vašeg luka, pomoću stopala možete odrediti vrstu stopala. Navlažite stopala vodom, a zatim zakoračite na površinu na kojoj će se pojaviti vaši otisci. Obično će raditi pločnik, palubu ili komad papira. Ako vam otisak stopala po sredini pokazuje malo ili nikakvo lučenje, imate niske lukove i skloni su pretjeranom pronalaženju. Ako vam otisak stopala pokazuje visoki luk, skloni ćete supinatu. Ako su širina vašeg luka i rub vašeg stopala približno jednaki, imate normalne lukove. Možda ćete trebati na odgovarajući način povećati ili smanjiti količinu potpore za luk u cipelama.
Provjera Fit
Zbog utjecaja trčanja i oteklina koje se javljaju u vašim stopalima dok vježbate, tenisice za trčanje trebaju biti malo veće od svakodnevnih cipela. Budući da razlike među markama postoje, možda će vam trebati obuća od pola do jedne cipele veće od vaše svakodnevne cipele kod nekih marki, dok će kod drugih marki trebati iste veličine kao i vaše dnevne cipele. Jedini način da se osigura pravilno određivanje veličine je isprobavanje nekoliko stilova i nekoliko marki. Trebali biste isprobati tenisice u kasnim popodnevnim satima i dok nosite vrstu čarapa koje inače nosite na trčanju kako biste osigurali što bolji fit. Dok stojite s obućenim cipelama, trebali biste moći mahati nožnim prstima. Ako ne možete, cipele su premale i mogu prouzročiti ozljede noga ili nokta. Zavirite u cipele da biste imali dojam kako vam se cipela uklapa u pete i sredinu stopala. Peta i sredina stopala ne bi se trebali klizati oko sebe ili se osjećati skučenima, već bi trebali imati udoban osjećaj rukavica, prema Road Runner Sportsu.
