Muče se s bolovima u mišićima i bolovima? Razmislite o kupanju Epsom soli za kupanje. Ovaj lijek se pojavio kao prirodna alternativa lijekovima protiv bolova, diureticima i lijekovima protiv anksioznosti. Njeni zagovornici kažu da potiče gubitak težine i pomaže ispiranje viška vode, ali možete li vjerovati tim tvrdnjama?
Što je epsom sol?
Epsom sol, ili magnezijev sulfat , je bezbojni kristal s potencijalnim terapeutskim svojstvima. Obično se koristi kao analgetik, anestetik i antikonvulziv. Neki medicinski stručnjaci propisuju ga majkama koje pate od eklampsije ili preeklampsije, dvije uobičajene komplikacije trudnoće.
Upozorenje
Epsom soli možda nisu sigurne tijekom trudnoće. Prije upotrebe ovog prirodnog lijeka posavjetujte se s liječnikom.
Liječnici alternativne medicine tvrde da Epsom soli ublažavaju zatvor, uklanjaju toksine, liječe kožne bolesti i ublažavaju bolove u zglobovima. Ova tvar se promovira kao lijek za sve. Široko je dostupan u većini drogerija i ima nisku cijenu. Nažalost, većini tvrdnji nedostaje znanstvenih dokaza.
Mnogi ljudi ili uzimaju Epsom solne kupke ili piju mješavinu vode i Epsom soli. Kao što primjećuje klinika Mayo, ovaj proizvod pokazuje laksativne učinke i može pružiti kratkotrajno olakšanje zatvor. Može se nanositi i na kožu za liječenje bolova u mišićima, ukočenih zglobova, umornih stopala, manjih uganuća i ostalih uobičajenih zdravstvenih tegoba.
Magnezijev sulfat dostupan je u obliku praha ili kristala. Ako imate nisku razinu magnezija u krvi, liječnik vam može preporučiti injekcije magnezijevog sulfata.
Prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu, ova se tvar ne smije koristiti tijekom trudnoće (osim ako liječnik ne propiše). Uz to, može djelovati na kofein, alkohol, intravenske antibiotike i nekoliko lijekova.
Korištenje epsom soli
Magnezij je esencijalni mineral koji podržava proizvodnju energije, rad živaca i mišića, metabolizam glukoze, sintezu DNK i još mnogo toga. Zapravo regulira više od 300 biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu, kako izvještavaju Nacionalni instituti za zdravlje (NIH). Oko 50 do 60 posto ovog minerala nakuplja se u kostima.
Prema NIH-u, određena zdravstvena stanja, lijekovi i faktori načina života mogu uzrokovati manjak magnezija. Pojedinci sa celijakijom, upalnim bolestima crijeva ili dijabetesom izloženi su većem riziku. Također, razina magnezija obično je niža kod starijih i teških osoba koje piju. Isti izvor kaže da prehrana bogata magnezijem može pomoći u zaštiti od moždanog udara, povećanju gustoće kostiju i ublažavanju migrena, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Zagovornici kažu da se magnezijev sulfat apsorbira kroz kožu i pomaže u nadoknadi razine magnezija u tijelu. Ovo je, međutim, samo mit. Studija objavljena u časopisu Nutrients u srpnju 2017. dovodi u pitanje učinkovitost transdermalnih primjena magnezija. Većina studija na ovu temu je mala ili neuvjerljiva.
Na primjer, studija iz lipnja 2016. predstavljena u istraživanju magnezija sugerira da magnezij može prodrijeti u kožu, ovisno o koncentraciji i vremenskoj izloženosti. Međutim, malo je dokaza koji potvrđuju da transdermalne primjene poboljšavaju status magnezija u ljudi, kao što pokazuje časopis Nutrients .
Uzimajući u obzir ove nalaze, fer je reći da natapanje u kupelji soli s Epsom vjerojatno neće ojačati vaše zdravlje. Većina tvrdnji povezanih s ovom mineralnom soli temelji se na pretpostavci da magnezijev sulfat prodire kroz kožu i podiže razinu magnezija u tijelu. Međutim, oralno uzimanje tableta pokazalo se korisnim.
Prema klinici Mayo, ovaj se proizvod može koristiti kao laksativ. Ako patite od opstipacije, uzmite do šest žličica pomiješanih s vodom dnevno. Pazite, međutim, na njegove nuspojave. Niski krvni tlak, aritmija, vrtoglavica, zbunjenost, proljev i problemi sa spavanjem sve su uobičajene nuspojave.
Koristi magnezijevog sulfata mogu uključivati ublažavanje astme, poboljšanje zdravlja mozga i smanjeni rizik od moždanog udara, kao što je izvješteno u istraživačkom radu iz travnja 2017. objavljenom u časopisu EXCLI . Ti su efekti primijećeni u jedinici intenzivne njege s hipomagnezijom ili niskom razinom magnezija.
Istraživači su otkrili da intravenski magnezijev sulfat može smanjiti akutne simptome astme, zaštititi živčani sustav i pomoći u liječenju akutnog ishemijskog moždanog udara. Ovaj spoj također pokazuje analgetske učinke i može se koristiti u općoj anesteziji i sedaciji kao pomoćni lijek ili lijek koji ima svojstva za ublažavanje bolova, iako njegova primarna upotreba nije ublažavanje boli.
Magnezijev sulfat i gubitak težine
Kao što je ranije spomenuto, Epsom sol, zvana magnezijev sulfat, promovira se kao prirodno sredstvo za mršavljenje. Nažalost, nema dokaza da Epsom soli za kupanje povećavaju sagorijevanje masti, detoksiraju tijelo ili pojačavaju metabolizam.
U kliničkom ispitivanju u veljači 2019. objavljenom u Medicinskom časopisu Islamske Republike Iran (MJIRI), pacijenti s prekomjernom težinom koji su uzimali biljni dodatak koji sadrže 300 miligrama magnezijevog sulfata imali su poboljšanja u metaboličkom zdravlju. Iako je ovo bila mala studija sa samo 70 ljudi, to je jedino dostupno istraživanje koje analizira povezanost magnezijevog sulfata s metaboličkim zdravljem.
Njihova razina inzulina nakon posta, ukupna razina kolesterola, razine LDL kolesterola i triglicerida značajno su se smanjila unutar tri do šest mjeseci liječenja. Istodobno, njihova razina magnezija u plazmi povećala se u većoj mjeri u usporedbi s placebom skupinom.
Ovi nalazi pokazuju da oralni magnezijev sulfat može zaštititi od komplikacija pretilosti i povećati razinu magnezija u krvi. Budući da je studija bila prilično mala, potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdili rezultati.
Važno je napomenuti da dijeta bogata magnezijem može spriječiti debljanje i pretilost. Studija objavljena u izdanju časopisa Cureus za kolovoz 2017. utvrdila je da djeca prekomjerne težine i pretila imaju manju razinu magnezija u odnosu na normalnu tjelesnu težinu.
Kako znanstvenici ističu, ovaj mineral utječe na metabolizam glukoze i nekoliko enzimskih procesa koji reguliraju tjelesnu težinu. Njegova uloga u prevenciji gojaznosti predmet je rasprave. Međutim, istraživanje sugerira da dodaci magnezija mogu pomoći smanjiti krvni tlak i krutost arterija, što je uobičajena nuspojava pretilosti.
Druga studija, koja se pojavila u Nacionalnom časopisu za fiziologiju, farmaciju i farmakologiju u veljači 2018., izvijestila je o sličnim nalazima: razine magnezija u serumu i tjelesna masa snažno su povezane. Znanstvenici navode da hipomagnezijemija može predvidjeti rizik od pretilosti i pridonijeti visokom krvnom tlaku, promijenjenim lipidima u krvi, povišenom šećeru u krvi i povećanom trigliceridu.
Nijedno od ovih ispitivanja ne ukazuje na vezu između magnezijevog sulfata i gubitka kilograma, ali pokazuju da odgovarajući unos magnezija može pomoći u sprečavanju pretilosti. Međutim, namakanje u kupelji soli s Epsom ili gutanje ovih soli malo je vjerojatno da bi vam pomoglo da smršate. Postoje bolji načini za povećanje razine magnezija i održavanje zdrave težine.
Povećajte unos magnezija
Od badema i kasa do lisnatog zelenila, postoji puno ukusnih, dijetalno prihvatljivih namirnica koje sadrže magnezij. Špinat, na primjer, osigurava 20 posto dnevne vrijednosti (DV) magnezija po obroku, prema NIH. Ista količina magnezija može se naći u jednoj porciji badema. Obilni jogurt, avokado, crni grah, grah u bubregu, sojino mlijeko i maslac od kikirikija svi su bogati ovim mineralom.
Pazite, međutim, da samo 30 do 40 posto magnezija u vašoj prehrani tijelo apsorbira. Ako imate celijakiju ili druge poremećaje koji utječu na njegovu apsorpciju, razmislite o uzimanju dodataka magnezija. Kao što NIH napominje, visoke doze dodatka cinka mogu ometati sposobnost tijela da apsorbira magnezij. Najbolje što možete učiniti je konzultirati se s liječnikom i napraviti neke pretrage krvi.
Upozorenje
Prekomjerni magnezij iz dodataka prehrani može uzrokovati jaku proljev, mučninu, nizak krvni tlak, letargiju, depresiju i zastoj srca.
Imajte na umu da previše magnezija može biti štetno i uzrokovati toksičnost. Epsom soli također nisu sigurnije. Ako se konzumiraju u višku, ove mineralne soli mogu dovesti do hipermagnezije , rijetkog, ali ozbiljnog stanja koje karakterizira mučnina, glavobolja, hipotenzija, hipoventilacija, koma, pa čak i smrt.
