Smanjenje mrlja nije moguće, a ako se isključivo fokusirate na mršavljenje masti s bedara i trbuha, najvjerojatnije niste uspješni. Nema šanse za to: da biste smanjili masti u svojim problematičnim područjima, morate izgubiti masnoću iz cijelog tijela. Kada vam se tijelo spusti, smanjit će se i bedra i struk. Zdrave prehrambene navike, redovito vježbanje i dobra doza odlučnosti mogu vam dati prednost.
Skladištenje ženske masti
Starenje, genetika i hormoni neki su od faktora odgovornih za debljanje kod žena. Žene već imaju više tjelesne masnoće od muškaraca, i predisponirane su da ga pohranjuju u svoja donja tijela, naime oko bokova i bedara. Kako ostariš, mršavo mišićno tkivo se smanjuje i možda ćeš početi sakupljati masnoću oko svoje sredine. Iako su stražnja bedra nepoželjna, masnoća po trbuhu zaista je opasna, jer povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput raka dojke, moždanog udara, dijabetesa, hipertenzije i srčanih bolesti.
Mršavite postupno
Za dugoročne rezultate najbolje je gubitak kilograma. Želite razviti režim mršavljenja koji se lako uključuje u vaš stil života. Drastično rezanje kalorija u nadi da ćete brzo smršaviti ne preporučuje se, jer je teško držati korak, a to može rezultirati prehrambenim nedostatkom, srčanim problemima i žučnim kamenjem. Mreža informacija o kontroli težine preporučuje gubitak kilograma brzinom od 1/2 kilograma do 2 kilograma tjedno. Za to je potreban dnevni deficit od 250 do 1.000 kalorija.
Smanjenje unosa kalorija
Konzumiranje manje kalorija može doprinijeti vašem dnevnom manjku kalorija. Zamjena visokokalorične hrane hranom koja ima manje kalorija dobar je početak. Na primjer, pijte vodu umjesto slatke sode i alkohola, preskačite kolačiće i idite na voće, a jesti mlijeko s niskim udjelom masti umjesto mlijeka s punim masnoćama. Iako jedete manje kalorija, ipak biste trebali jesti zdravo da biste dobili hranjive tvari i energiju koje vaše tijelo treba dobiti tijekom dana. Naglasite hranu, poput mršavih rezova mesa, voća, povrća, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s malo masti ili bez masti.
Izgarajte kalorije i održavajte mišiće
Izvođenje 30 do 60 minuta umjerenog kardioza u većini dana u tjednu i vježbanje snage barem dva dana može pridonijeti mršavljenju prema American Heart Association. Kardio sagorijeva kalorije, a treninzi snage pomažu vam u održavanju mišićnog tkiva, što je bitno jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masnoće. Za kardio možete trčati, brzo hodati, plivati ili voziti bicikl, dok trening snage zahtijeva da ciljate sve glavne mišićne skupine uključujući leđa, trbušnjake, kukove, prsa, ramena, noge i ruke.
Crunches i Lunges
Ciljane vježbe, kao što su drobljenje i lukovi, povećavaju i održavaju mišićno tkivo i trebale bi biti dio vaše rutine treninga snage. Samo izvođenje ovih vježbi neće biti učinkovito sve dok vam višak masnoće prekriva mišiće. Prema Askthetrainer.com, vježbe koje ciljaju veliki postotak mišićne mase najučinkovitije su za mršavljenje. To može uključivati pluće, korake i mrtve žičare za bedra i biciklističke mrvice, sitnice i dodir noga za trbušnjake.
