Američka udruga za srce prethodno je preporučila da unos natrija držite ispod 1.500 miligrama dnevno. Grickalica je dobar način da se izbjegne osjećaj gladi između obroka, ali neke grickalice poput krekera i čipsa sadrže puno natrija. Pronađite grickalice bez natrija, ali ipak vam pružaju zadovoljstvo između obroka. Mnoge svježe namirnice, poput voća i povrća, imaju zanemarivu količinu prirodnog natrija, ali to je toliko minimalno da se smatraju hranom bez natrija.
Sirovo povrće
Obično kuhano ili sirovo povrće ne sadrži natrij, sadrži mnogo vlakana i kolesterola. Uključite povrće u svoj izbornik zalogaja kupnjom unaprijed izrezanih vrećica povrća iz trgovine ili rezanjem povrća standardne veličine na manje komade kada se vratite kući iz trgovine. Kad želite zalogaj, uzmite pregršt pripremljenog povrća i umočite ga u preljeve bez natrija ili marinadu. Prema voću i povrću: Više pitanja, hrana mora imati manje od 5 miligrama natrija da bi bila klasificirana kao natrij bez natrija. Za grickalice upotrijebite oguljene paprike bez natrija, cherry rajčice, krastavce i ljetne tikvice. Napravite salatu prije vremena i pojedite malu vrtnu salatu za punjenje, zdravu užinu.
Voće
Voće je prirodno bez natrija i može vam pomoći zadovoljiti žudnju za slatkim zalogajem. Izaberite sušeno voće poput grožđica, šljive ili marelice da biste krenuli na izlet ili spremili u uredsku ladicu za ona vremena kada vam treba lagani zalogaj. U ručku i ručku spakirajte jabuke, šljive, kruške ili banane. Izrežite naranče, grožđe, breskve i jagode kako biste napravili malu voćnu salatu u kojoj će vaša djeca uživati za užinu. Mnoge konzervirane namirnice nemaju natrij, ali provjerite naljepnice kako biste bili sigurni, preporučuje Savez konzervirane hrane. Pire ili sitno sjeckana zrela lubenica ili med. Zamrznite se u plastičnoj šalici i pustite svoju djecu da uživaju u zdravoj kaši bez natrija.
Orašasti plodovi i žitarice
Nezaslađeni orašasti plodovi i neke žitarice dobar su izbor za hranu za užinu bez natrija. Orašasti plodovi i žitarice sadrže vlakna koja pomažu da budete puni između obroka. Orašasti plodovi imaju dodatnu korist što sadrže zdravije masti. Unaprijed izmjerite 2 žlice orašastih plodova i stavite ih u vreće veličine grickalica. U automobilu ponesite vrećicu nezaslađenog badema, kikirikija ili pinjole. Ako volite da vam orašasti plodovi budu hrskavi, prepecite vlastite orahe tako da ih lagano premažete uljem i pržite u pećnici od 350 stupnjeva do hrskave. Prije jela suhe žitarice za užinu, pročitajte naljepnice kako biste pronašli žitarice bez natrija. Potražite riže ili pšenice punjene žitarice. Napravite kokice punjene zrakom za niskokalorične grickalice bez natrija.
