Brzina šišmiša važna je za bejzbol ili softball igrače. Ne samo da je kritična za snagu, već također omogućuje tijelima da uhvate brže korake i čekaju duže kako bi započeli svoj zamah, omogućujući bolje prepoznavanje tona. Brzina šišmiša može se povećati s nekoliko različitih vježbi.
Mehanička vježba
Povećana brzina šišmiša može se postići pojačanjem dobre mehanike ljuljanja, rekao je Mike Macenko na web stranici House of Swing. Dobar zamah trebao bi započeti torkingom gležnjeva, zatim koljena. Sljedeće će se kretati kukovi, a zatim ramena, a slijedi glava. Vježbanje ljuljanja s dna vašeg tijela, a kretanje kretanjem prema gore jača vaše mišiće i pomaže vam da stvorite snagu u cijelom tijelu, što će povećati brzinu šišmiša. Macenko ima program vježbanja u kojem barem dva puta tjedno poduzimate 10 do 12 ljuljača što je moguće više usredotočujući se na ove mehanike. Svakog tjedna trebali biste prelaziti između težih i lakših šišmiša, što će pomoći treniranju tijela da koristi sve mišiće za generiranje brzine šišmiša.
Ponderirane mrvice
Trbušni mišići pružaju veliku snagu tijekom zamaha. Vježbe koje jačaju trbušnjake mogu pomoći povećati brzinu šišmiša. Za utežene mrvice lezite na leđa s nogama u zraku, a koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Držite težinu po izboru iznad glave u visini ruke. Dok leđa držite na zemlji, gornji dio tijela lagano podignite u zrak. Svakodnevno se preporučuju tri serije između 20 i 40 ponavljanja kako biste povećali brzinu šišmiša.
Rotacijski push-up
Vježbe koje povećavaju snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela također mogu povećati brzinu šišmiša, prema članstvu Be Better Hitter. Dobra vježba je rotacijski push-up. Zauzmite tipičan push-up položaj, s dlanovima na podu u širini ramena, nožnim prstima i leđima ravnima. Spustite cijelo tijelo dok vam se prsa ne približe zemlji. Zatim, dok gurate prema gore, podignite jednu ruku i ruke prema nebu, uvijajući torzo. Dva do tri seta od 10 izvedenih tri puta tjedno mogu pomoći povećanju brzine šišmiša.
Medicinska rotacija kugle
Ova vježba djeluje i na trbušne mišiće i može pomoći u poboljšanju snage jezgre. Za ovu vježbu sjednite na pod savijenih koljena tako da pete budu na podu. Zgrabite kuglu s lijekovima i, ramenima, postupno premjestite je sa strane na stranu, tako što ćete je kuglom kucnuti po podu sa svake strane njegova tijela. Jedan set je 15 dodira lopte sa svake strane tijela. Tri do tjedno radite dva do tri seta.
