Krtice sigurno mogu uzrokovati nagnječenje ramena, ali učenje pravilnog oblika i koračanje u odnosu na težinu mogu umanjiti vaše šanse za ozljede. Bubrezi mogu raditi tricepse, ramena, prsa i leđa, ovisno o varijanti koju koristite, ali stres na vašim ramenima je stalan. Izvođenje pravilnog pokreta više opterećuje vaše mišiće, a manje vaše zglobove.
Imena na ramenima
Udaranje ramena je stanje kada vam se lopatica pritiska na površinu rotora, uzrokujući bol i upalu. Bol se pogoršava kada podignete ruku ili, u slučaju natapanja, kad se spustite prema tlu. Ako tijekom spuštanja laktove odmaknete od svog tijela, stavljate se u prvobitni položaj zbog udarca u ramenu. U većini slučajeva nije potrebna operacija, ali svejedno vas može zadržati na treningu nekoliko tjedana.
Prevelika težina
Ako već neko vrijeme radite sipke i nedavno ste napredovali na vježbama s tjelesnom težinom, dodavanje previše kilograma prerano vas čini kandidatom za ometanje ramena. Koliko god uzbudljivo bilo privezati tu ploču za pojas s utezima, lako možete staviti previše stresa na gornji dio tijela prije nego što su mišići dovoljno snažni da se s njim nose. Kada mišići ne mogu izdržati teret, dio stresa prenosi se na ramenski zglob, koji nije osmišljen da nosi toliko težine u položaju prema gore i dolje. Kad kombinirate dodatnu težinu s lošom formom u koju upadnete dok se borite, ne možete očekivati da će vam manžetna na rotatoru izaći netaknuta. Umjesto toga, povećavajte težinu vrlo postupno i upotrebljavajte manji raspon pokreta dok ne budete zadovoljni sa svakim napredovanjem.
Loš oblik
Izljevi izgledaju jednostavno, a neki ljudi imaju tendenciju samo skočiti na paralelne šipke i započeti bez upute. Realnost je da morate biti vrlo oprezni u svojoj tehnici, ako se nadate da ćete izbjeći ozljede. Šipke bi trebale biti udaljene u širini ramena, ali nikad više od 5 centimetara od kukova, kako ne biste opteretili ramena. Kad umočite, trebali biste osjetiti samo lagano istegnutost u ramenima, a laktovi bi trebali biti savijeni oko 90 stupnjeva. Vaše tijelo treba biti ravno, čak i ako morate saviti noge da ih ne odvojite od tla. To vrijedi bez obzira nagnete li se za rad grudi ili držite laktove blizu tricepsa - ako ne možete vježbu u pravilnoj formi, niste spremni za vježbu.
Prethodna ozljeda
Ako ste imali prethodnu ozljedu ramena, izbjegavajte udubljenja u potpunosti. Umjesto toga, radite preše i ekstenzije kako biste radili iste mišiće kao i mišići. Ako ste imali udarac na ramenu, ozljedu rotatorne manžetne, tendinitis, bursitis ili sličnu ozljedu, vaše rame je vjerojatno u oslabljenom stanju, čak i ako je zacijelilo. Možda nećete moći podnijeti težinu tijela u polu-rotacijskom pokretu, a mogli biste ga lakše ozlijediti. Ako su vam važni problemi, savjetujte se s liječnikom kako biste dobili sve jasno prije nego što pokušate vježbu.
