Bogato kontrolirano istraživanje pokazalo je da je riblje ulje jedan od najsvestranijih, korisnih dodataka za poboljšanje ukupnog zdravstvenog stanja i dobrobiti ljudi. Nažalost, mnogi potrošači prestaju uzimati suplemente ribljeg ulja zbog neugodnih gastrointestinalnih nuspojava poput refluksa i proljeva. Američki nacionalni instituti za zdravlje nude nekoliko smjernica za povećanje apsorpcije ribljeg ulja i smanjenje učestalosti nuspojava povezanih s malapsorpcijom.
Korak 1
Odaberite marku visokokvalitetnog ribljeg ulja koja nudi enteričke kapsule obložene. Ovi dodaci imaju gust premaz koji ih štiti od želučanih kiselina, pa prolaze u debelo crijevo bez raspada. Kapsule prekrivene enteričkim vlaknima u potpunosti se apsorbiraju u debelom i tankom crijevu, tako da je manje vjerojatno da će izazvati povraćanje ili refluks.
Korak 2
Uzmi najmanju moguću dozu ribljeg ulja dok se vaše tijelo ne prilagodi dodatku. Vaše tijelo bi trebalo "naučiti" učinkovito apsorbirati riblje ulje u roku od nekoliko dana ili tjedana. Nakon što prestanete osjećati refluks ili nelagodu u želucu, postupno povećavajte dozu do razine koju preporučuje liječnik ili nutricionist.
3. korak
Kapsule ribljeg ulja uzimajte za vrijeme ili neposredno nakon velikog obroka. Nacionalni zavodi za zdravstvo navode da to može povećati apsorpciju omega-3 masti uz istovremeno sprječavanje gastrointestinalnih nuspojava i nelagode.
4. korak
Ne uzimajte riblje ulje s dodacima omega-6 masnih kiselina. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, omega-3 i omega-6 masne kiseline se natječu u tijelu. Kako biste maksimalno povećali apsorpciju ribljeg ulja u tijelu, izbjegavajte uzimati ga zajedno s uljem noćurke, bučinog ulja, šafranike, kukuruznim uljem ili sezamovim uljem.
5. korak
Razmislite o uzimanju dodatka probavnom enzimu koji sadrži lipazu. Ovaj prirodni enzim razgrađuje masti u male molekule koje se lako apsorbiraju i koje lako prolaze u krvotok. Sveučilište Maryland kaže da većina ljudi ne treba dodatak lipazi; međutim, dodaci lipazi mogu pomoći povećati apsorpciju omega-3 masti u ribljem ulju.
Upozorenje
Prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani razgovarajte sa liječnikom.
