Vježba i serotonin povezani su u studijama, što ukazuje da se razina serotonina može povećati vježbanjem. Općenito, vježbanje ima pozitivan učinak na um i tijelo ako se izvodi u pravilnim dozama.
Depresija, vježbanje i serotonin
Prema Health Directu, razina serotonina može se prirodno povećati vježbanjem, a povećani serotonin može pomoći u borbi protiv depresije, tjeskobe, paničnog poremećaja, post-traumatskog stresnog poremećaja i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
Jedna studija iz 2014. u Europskom časopisu za psihologiju i obrazovne studije otkrila je da čak i blaga do umjerena razina vježbanja, dva do tri puta tjedno, može umanjiti simptome depresije, iako su količine serotonina u krvi testirane u maloj veličini uzorka od pojedinci nisu bili vrlo značajni.
Serotonin ima dugu povijest povezanosti s depresijom. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da veza nije tako jednostavna kao što se misli. Prema radu iz Svjetske psihijatrije iz lipnja 2015., jednostavne biokemijske teorije koje povezuju nisku razinu serotonina sa simptomima depresije više nisu izvedive. Veza između vježbanja i serotonina je složena koja ne označava nužno korelaciju unatoč široko uvjerenim uvjerenjima.
Razlike serotonina i dopamina
Koja je razlika između dopamina i serotonina? Kao i serotonin, i dopamin ima ulogu u raspoloženju i može ga pojačati vježbanjem. Prema Health Directu, niska razina dopamina povezana je s određenim mentalnim bolestima, poput depresije.
U pogledu funkcije, dopamin omogućuje živčanim stanicama da međusobno prenose poruke i pomaže vam da osjetite zadovoljstvo, zadovoljstvo i motivaciju. Slično tome, serotonin pomaže vašem tijelu da šalje poruke između živčanih stanica. Služi nekoliko različitih funkcija, objašnjava Health Direct, uključujući kontrolu raspoloženja i sreće.
Tjelovježba i mentalno zdravlje
Kada je riječ o vježbanju i blagostanju, postoji obilje dokaza koji ukazuju na tjelesnu aktivnost kao pojačavanje raspoloženja. Klinika Mayo objašnjava da psihološke i fizičke prednosti vježbanja mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.
Isto tako, Klinika Mayo ističe da vježbanje može osloboditi stresa i daje nekoliko savjeta kako se pridržavati režima vježbanja. Savjeti uključuju postavljanje ciljeva, kao što je smanjenje stresa, vježbanje s prijateljem, mijenjanje rutine i vježbanje u koracima.
Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje da odrasli dobivaju najmanje 150 minuta do 300 minuta tjedno aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta do 150 minuta aerobne vježbe intenzivnog intenziteta tjedno. Odrasli također trebaju dvaput tjedno raditi treninge snage umjerenog i jakog intenziteta.
Prema boljem kanalu za zdravlje, ljudi koji redovito vježbaju imaju manje simptoma depresije i tjeskobe od onih koji ne vježbaju. Štoviše, za 16 tjedana vježbanja utvrđeno je da je jednako učinkovito kao i antidepresiv u liječenju starijih pacijenata koji nisu vježbali prije početka vježbe.
: 12 vježbe za poboljšanje raspoloženja
Vitamin D regulira sintezu serotonina
Iako nema „vitamina serotonina“, postoje vitamini i dodaci za koje se zna da utječu na regulaciju serotonina. Prema istraživačkom članku objavljenom u časopisu FASEB u veljači 2015., serotonin je važan za pravilno funkcioniranje mozga, a dokazano je da vitamin D modulira normalne razine serotonina.
Stoga sprječavanje nedostatka vitamina D može pomoći u zaštiti od deficita serotonina koji je povezan s određenim psihijatrijskim poremećajima, poput poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje i bipolarnog poremećaja.
Nadalje, pokazalo se da suplementacija ribljeg ulja bogata omega-3 masnim kiselinama ima potencijalno koristan učinak na mozak, optimizirajući signalizaciju serotonina.
