Riblje ulje je popularni zdravstveni dodatak dostupan u mnogim oblicima. Američka udruga za srce preporučuje da jedete najmanje dvije porcije ribe (3, 5 unce svake) ribe tjedno. Riba, posebno masna riba, bogata je korisnim hranjivim sastojcima poput omega-3 masnih kiselina. Ako ne unosite dovoljno ribe u svoju prehranu, riblje ulje može vam pomoći povećati količinu omega-3 masnih kiselina koje konzumirate.
Savjet
Riblje ulje je zdrav dodatak dostupan u obliku tableta ili tekućine. Ne možete stvarno predozirati riblje ulje, ali visoke doze mogu izazvati gastrointestinalne nuspojave.
Dodaci ribljeg ulja
Riblje ulje i druge vrste dodataka omega-3 proizvode se od morskih životinja i biljaka. Dostupan je u tekućem obliku i u obliku tableta. Omega-3 masne kiseline u ribljem ulju korisne su za najrazličitije svrhe. Pokazano je da pomažu u liječenju dijabetesa, poremećaja probavnog sustava, upalnih i reumatoloških bolesti, neuroloških i neuropsiholoških stanja te respiratornih bolesti. Možda će također moći spriječiti rak. Svakodnevno se pokazalo da čak 250 miligrama omega-3 smanjuje rizik od srčanih problema.
Postoji mnogo vrsta omega-3 masnih kiselina, ali DHA (dokozaheksaenojska kiselina) i EPA (eikosapentaenska kiselina) su one s najviše promovirane zdravstvene prednosti. DHA i EPA možete dobiti iz hrane poput masne ribe i morskih algi, ali moguće je dobiti i druge omega-3 masne kiseline, poput alfa-linolenske kiseline (ALA), iz orašastih plodova, sjemenki, voća i povrća. Prehrambene smjernice Amerikancima preporučuju ukupno 1, 1 do 1, 6 grama omega-3 svaki dan.
Preporučene doze ribljeg ulja
Riblje ulje se prodaje u raznim vrstama i dozama. Većina dodataka ribljem ulju osigurava oko 1000 miligrama ribljeg ulja koje sadrži 180 miligrama EPA i 120 miligrama DHA. Međutim, dodaci ribljem ulju s dodatnom jačinom sadrže čak 504 miligrama EPA i 378 miligrama DHA po kapsuli ribljeg ulja od 1.400 miligrama. Općenito, trebate konzumirati samo 2 grama omega-3 masnih kiselina iz dodataka prehrani. FDA preporučuje ne više od 3 grama kombiniranog EPA i DHA dnevno.
Klinički se riblje ulje smatra vrlo sigurnim. Iako FDA ne preporučuje više od 3 grama, druga tijela navode maksimalnu dozu koju možete konzumirati i puno više. Europska agencija za sigurnost hrane preporučuje doze visoke čak 5 grama dnevno, a u kliničkim ispitivanjima korištene su doze do 15 grama dnevno. Malo je vjerojatno da biste mogli predozirati riblje ulje, ali velike doze uzrokuju nekoliko problema.
Nuspojave ribljeg ulja
Najčešće nuspojave tableta ribljeg ulja su „riban dah“ i probavni smetnji, što može uzrokovati nadimanje, nelagodu, žgaravicu i mučninu. Ostali simptomi uključuju proljev i bolove u stomaku ili grčeve. U vrlo visokim dozama, previše omega-3 može uzrokovati smanjenu imunološku funkciju ili pojačano krvarenje. Srećom, ako vam liječnik nije preporučio visoke doze omega-3 masnih kiselina, ne biste trebali uzimati puno ribljeg ulja i, shodno tome, ne biste trebali doživjeti ove nuspojave. Prije nego što započnete s dodacima ribljeg ulja, konzultirajte svog liječnika kako biste saznali koja količina omega-3 je najbolja za vas.
