Nakon carskog reza, moglo bi se činiti nemogućim vratiti svoje tijelo u predbračni oblik. Ali uzmite srce, malo predanosti i strpljenja uvelike smanjuje želudac nakon C-sekcije. Dok sama trudnoća utječe na vaše zdjelice i trbušne mišiće, C-odjeljci uzrokuju još veći stres na ovom području. Zbog toga je potrebna dodatna pažnja i predanost kako bi se obnovila i obnovila trbuh. Iako će možda trebati više posla, nije nemoguće izgubiti naizgled post-C odjeljka.
Savjet
Gubitak ukupne tjelesne masnoće pomoći će vam da poravnate vaš želudac nakon C-sekcije.
Trbuh C sekcije
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete režim vježbanja. To je posebno važno nakon presjeka C-a jer se mogu pojaviti komplikacije. Pripazite da pričekate najmanje šest do osam tjedana prije nego što osigurate pravilno ozdravljenje svog tijela.
Nakon što vam je sve jasno, počnite polako. Zapamtite, mišići su vam smanjeni i trebaju dodatnu njegu i rad. Zaustavite se i posavjetujte se s liječnikom ako osjetite bilo kakvu bol kao rezultat upotrebe trbuha, jer to može biti znak nedijagnosticirane komplikacije.
Vi ste ono što jedete
Jedite zdravu prehranu da biste promovirali ravan trbuh. Dijeta i vježbanje idu ruku pod ruku, pogotovo kada ciljate trbuh. Izrežite što više prerađene hrane, istovremeno povećavajući količine proizvoda, nemasnog mesa i zdravih masti. Usredotočite se na kvalitetu hrane, a ne na količinu.
Uzmite cipele za hodanje
Jedan od najjednostavnijih načina za gubitak kilograma nakon dijete je hodanje. Ovo je vježba slabog utjecaja koja sagorijeva kalorije i pomaže poboljšati metabolizam. Hodanje, kao i većina vježbi, može vam pomoći podići raspoloženje i povećati vašu energiju - potrebnu za sve te noći bez spavanja. Lako je i vaše dijete uključiti u vašu rutinu hoda; sve što trebate je kolica. Ako ne uživate u hodanju solo, zgrabite prijatelja, muža ili se pridružite šetnji klubom iz vašeg kraja.
U početku…
Obavezno koristite odgovarajući obrazac za promociju vašeg ozdravljenja i napretka. Neke žene navode da im se trbuh nakon toga osjeća drugačije, zbog ožiljnog tkiva i oštećenja živaca. Ako ste to vi, možda će vam trebati duže vremena da pronađete mogućnost kontrakcije i iskoristite ove dijelove trbuha.
Probajte nagibe zdjelice
Ne radite sitnice, kovrče i mrvice kao dio vježbi nakon presjeka C kako biste smanjili trbuh sve dok vam liječnik ne odobri. Oni mogu odvojiti trbušne mišiće. Umjesto toga, započnite s vježbama naginjanja zdjelice. Jednostavno stisnite trbušne mišiće i upotrijebite ih za naginjanje kukova prema naprijed. To se može učiniti sjedeći, stojeći ili ležeći.
Radite to svakodnevno ili onoliko često koliko ste fizički sposobni da započnete obnavljanje trbušnih mišića i promicate ozdravljenje. Nastavite sa obnavljanjem mišića trbuha i zdjelice koristeći vježbe pilatesa ili joge. To su mali utjecaj i usredotočeni su na zatezanje jezgre. Uvijek osigurajte pravilnu formu kako biste spriječili ozljede i maksimalno povećali trening.
Držite dasku
Daska je izvrsna za angažiranje trbušnih mišića kako bi se pomogao tonusu trbuha nakon C-sekcije. Počnite s modificiranom daskom. Držite položaj guranih koljena na podu što više možete, pri čemu vodite računa da vam se trbuh stegne cijelo vrijeme, a leđa su ravna. Kad se to savlada i ugodno, isprobajte standardnu dasku. Držite položaj guranih ruku sa stisnutim trbuhom i koljena s poda. Radite to nekoliko puta tjedno ili onoliko često koliko ste fizički sposobni.
Izvedite most
Most jača vaše zdjelice, stražnjicu i potkoljenice. Lezite na leđa sa savijenih koljena i stopala ravnih na podu. Stavite noge na bokove u razmaku. Stisnite trbušne mišiće kako biste ih pritiskali leđima u pod. Održavajte trbušnjake i kralježnicu u ovom položaju tijekom vježbe. Podignite kukove od poda i prema stropu, pritom gurajući u pete stabilnost. Zadržite ovaj položaj 30 do 45 sekundi, spustite tijelo i ponavljajte tri do pet puta nekoliko puta tjedno.
Izmijenjena poza Kobre
Modificirana kobra pomaže i kod zdjeličnog dna. Počnite na trbuhu s dlanovima na podu pored ramena i laktovima uguranim u rebra. Podignite glavu i vrat, ne toliko da vam opterećuje leđa, i usisavajte trbuh kao da pokušavate podići zdjelicu od poda. Ponavljajte četiri do osam puta nekoliko puta tjedno.
