Prsteni su složena vježba, koja artikulira zglobove koljena i kukova i aktivira preko 10 različitih mišića donjeg dijela tijela. Primarni mišići koji se koriste u plućima su vaši kvadricepsi. Svaki mišić kvadricepsa sadrži četiri manja mišićna segmenta, koji se pričvršćuju na različite dijelove skeletnih struktura donjeg dijela tijela. Krenite na kraće korake u kretnji kako biste maksimizirali aktivaciju kvadricepsa tijekom izvođenja pluća. Povećajte intenzitet svojih pluća držeći skup bučica ili opterećene mrene.
Rectus Femoris
Mišić rektusa femoris jedan je od mišića kvadricepsa, koji se proteže od vaše zdjelične kosti do baze patele na svakom koljenu. Ovaj mišić djeluje zajedno s ostalim mišićima kvadricepsa kako bi produžio koljeno tijekom izvođenja pluća. Savijanjem kukova u donjem dijelu tijela tijekom pluća regrutira i rektus femoris. Rektus femoris je posebno snažan produžetak koljena kad su vam kukovi ispruženi i to je jedini mišić kvadricepsa koji prelazi preko zgloba kuka. Savijanjem kukova slabi se snaga produženja koljena rektusa femorisa.
Vastus Lateralis
Širokokutni oblik je krajnji segment vašeg kvadricepsa, koji se proteže od vanjskog vrha svake butne kosti do patele na koljenima. Možete osjetiti svoju površinu lateralisa dodirivanjem vanjskog vrha bedara. Obično je ispružiti koljena, kada su koljena savijena. Produljenje koljena dok podižete tijelo tijekom vježbanja u lungeu aktivira vastus lateralis.
Vastus Intermedius
Širokokutni intermedius unutarnji je segment vašeg kvadricepsa koji se nalazi duboko u bedrima i ispod mišića rektusa femoris. Vaša velika ploča intermedisa proteže se od prednjeg vrha femura do koljena. Produljenje koljena tijekom podizanja tijela za vrijeme vježbi za vrijeme ručanja aktivira the vastus intermedius. Širokokutnjak (engl. Vastus lateralis) djeluje u sinkronizaciji s vastus laterlisom i pruža dio sile potrebne za ispružanje kukova kad su koljena savijena.
Vastus Medialis
Prostrani medialis najdublji je segment vaših kvadricepsa. Kao i drugi segmenti vašeg kvadricepsa, vastus medialis pomaže produžiti koljena dok pluća. Količina panousa medialis koja se nalazi neposredno iznad koljena, vastus medialis oblique, posebno je važna za stabilizaciju zglobova koljena. Kosi dio tvog prostranog medialisa ima oblik kapka. Ogromni medialis dodaje većinu definicije i mase unutarnjim nogama.
