Bivši svjetski prvak u teškoj kategoriji Evander Holyfield smatra se malom teškom težinom u usporedbi s nekim behemotima koji naseljavaju diviziju, a datiraju od početka 1990-ih. Holyfield je morao skupiti svojih 190 funti. tijelo s krutom težinom s pažljivo usmjerenim programom treninga s utezima kako bi se dostigao 215 funti, tako da se mogao uspješno natjecati protiv muškaraca koji su težili blizu 240 ili 250. Holyfield je morao dobiti dodatnu težinu bez žrtvovanja brzine, okretnosti i fleksibilnosti.
Povijest
Holyfield je postao profesionalni bokser u studenom 1984. godine u lakoj kategoriji težine 175 funti. Njegova snaga i fizička zrelost vidjeli su ga u paru s tvrdim protivnicima s početka karijere; međutim, snažni, mišićavi i fizički sazreli mladić imao je poteškoća ostati u granici male težine. Brzo se preselio u klasu težine 190 kilograma i tek u svojoj dvanaestoj profesionalnoj borbi osvojio je svoj prvi svjetski naslov u srpnju 1986. protiv Dwight Quawi.
Izrada teške težine
Holyfield je svoju prvu borbu kao teška osoba vodio u srpnju 1988. Razgovarao Pat Putnam iz "Sports Illustrated" u travnju 1988., savjetnik za treniranje Holyfielda, Lou Duva, rekao je da je režim treninga Holyfielda, osmišljen tako da ga pretvori u istinsku tešku tešku kategoriju, nadzirati ortopedski kirurg Richard Calvo, koji je vodio kliniku za sportsku medicinu u Teksasu, s kondicijskim trenerom Timom Hallmarkom zaduženim za snagu i kondiciju.
Traning i ishrana
Razgovarano u izdanju "New York Timesa" od 6. prosinca 1988., Hallmark je iznio strategiju treninga Holyfielda: Holyfield je tri sata tjedno odradio dvosatni rani jutarnji trening snage koristeći slobodne utege i strojeve za otpor. Hallmark je naglasio uporabu velikih utega za eksplozivne pokrete, s odmorivanjima između setova, za razliku od vježbi u stilu kruga, koje je Holyfield radio kao krstaša. Holyfield je jeo doručak s visokim udjelom bjelančevina i složenih ugljikohidrata prije i nakon jutarnjih sesija, odmarao se nekoliko sati i radio boksačke vježbe. Zatim je imao ručak s povrćem i visokim udjelom proteina, a vrijeme odmora uslijedilo je nakon kondicioniranja i kardio rada.
Rast
Prema intervjuu u "The New York Timesu" Holyfield je jeo četiri do pet puta na dan kao teška, umjesto dva obroka kao kruzer. Hallmark je primijetio promjenu u bodyfildu Holyfielda: 2-inčni rast vrata na 19 inča; puno veća prsa, ramena, kvadriceps i stražnjica; i očekivana tjelesna težina između 208 i 210 funti. u svojoj sljedećoj borbi teške kategorije.
Hatfield-ov utjecaj
Bivši prvak u dizanju snage Frederic Hatfield, doveden je kako bi nadgledao Holyfieldeve snage i kondicioniranje prije borbe za svjetsku titulu u teškoj kategoriji protiv Jamesa "Bustera" Douglasa 1990. godine, prenosi Sportsci.org. S bivšim svjetskim prvakom u bodybuildingu i osmostrukim "Mr. Olympia" Leejem Haneyjem koji nadgleda njegov napredak, Hatfield je uveo izmijenjeni program bodybuildinga i snage kako bi povećao Holyfield tjelesnu masu sa 208 kg. zatvoriti na 220 funti.
Holyfield i gospodin Olympia
Program treninga s utezima Holyfielda sastojao se od laganih, umjerenih i visokog intenziteta, piše Sportsci.org. Koristeći podijeljenu rutinu, treninzi na prsima uključuju ravan potisak s klupama, prešu s klupicama s bučicama i nagib klopa s presjekom. Vježbe ramena uključuju sjedeću prešu s bučicama, prednje podizanje bučica i bočne podizanje. Vježbe za povratak uključuju izvijene redove, produžetke leđa i lat povučenosti. Ručni radovi uključuju EZ kovrče, kovrče s bučicama, prešućivani stisak stopala, brtve i triceps potiske. Vježbe nogu uključivale su sigurnosne čučnjeve, žičare u obliku mrtvačkog sustava, hodnike za hodanje, dizanje pršuta s glutenom, uvijene čučnjeve i kovrče nogu
Svjetski prvak u teškoj kategoriji
25. listopada 1990. Holyfield je nokautirao Douglasa u drugom kolu da bi postao neprikosnoveni svjetski prvak u teškoj kategoriji. Teži mršavih, mišićavih 208 funti, nije se približio željenoj Hatfield-ovoj težini od 220 funti. Holyfield je navršio 49 godina 19. listopada 2010. Još uvijek slijedi program treninga s utezima kako bi održao tjelesnu težinu od oko 215 kilograma. i čvrsto drži svog nevjerojatnog sna da ponovno postane svjetski prvak u teškoj kategoriji.
