Tijekom vježbanja, metabolizam vašeg tijela funkcionira s većom brzinom, sagorijevajući kalorije kako biste potaknuli ovaj rast aktivnosti. Ako jedete obrok nakon treninga, tijelo se puni nakon potrošnje kalorija. Ako pokušavate izgubiti višak kilograma ili održavati zdravu težinu, birajte namirnice koje imaju veliku hranjivu vrijednost i malo kalorija. Jabuke čine pametnu užinu nakon vježbanja.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati djeluju kao lako dostupni izvor goriva za vaše tijelo. Svaka stanica u vašem tijelu zahtijeva glukozu za energiju. Kada jedete hranu bogatu glukozom ili fruktozom, vaš probavni sustav ima spreman pristup ovom izvoru energije. Škrob i veći šećeri kao što je saharoza - uobičajeni stolni šećer - zahtijevaju dodatnu obradu u vašem probavnom sustavu. Srednja jabuka osigurava 25 grama ukupnih ugljikohidrata, od čega su 19 grama glukoza i fruktoza. Ova lako dostupna energija može vam pomoći odskočiti nakon napornog vježbanja.
vitamini
Iako je vašem tijelu potrebna energija u kratkom roku, ona također zahtijeva određene mikrohranjive tvari za provođenje važnih metaboličkih procesa tijekom vremena. Jabuke sadrže vitamin C, esencijalni mikronutrijent za izgradnju i održavanje vezivnog tkiva u tijelu. Ovaj vitamin također jača imunološki sustav vašeg tijela. Srednja jabuka osigurava oko 14 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C za zdravu odraslu osobu na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Iako će vrlo aktivni ljudi možda trebati dodatne kalorije, ne trebaju dodatne vitamine, tako da se ove brojke odnose na to jeste li sportaš ili tek započinjete novi fitness režim.
Elektroliti i hidratacija
Tijekom vježbanja, vaše se tijelo hladi znojenjem. Kad izgubite vodu, morate je napuniti hranom i pićima. Gubitak vode također može uzrokovati manje neravnoteže elektrolita. Elektroliti - minerali u otopini koji reguliraju aktivnost stanica u vašem tijelu - uključuju natrij, kalij i kalcij. Iako jabuke sadrže malo prirodnog natrija ili kalcija, one su dobar izvor kalija. Kao i većina svježeg voća, i oni sadrže puno vode koja će vam pomoći da rehidrirate. Kombinacija jabuke s unčom sira s niskim udjelom masti i čašom vode pruža snack koji brzo nadoknađuje izgubljene elektrolite i tekućine.
Vlakno
Vježba može ostaviti osjećaj gladi nekoliko sati nakon vježbanja. Ako stalno držite na težini, to će vam osporiti namjeru da jedete razumno. Studija u časopisu Nutrition Reviews, publikaciji Nacionalne medicinske biblioteke SAD-a, sugerira da vam dijetalna vlakna mogu pomoći jesti manje kalorija. Vlakna nabubre u vašem želucu, ostavljajući vam osjećaj punijeg sa manje hrane. Srednja jabuka daje vam 4 grama vlakana u topljivom i netopljivom obliku. Jesti jabuke s uključenim kožama mogu povećati unos vlakana i smanjiti glad nakon vježbanja.
